手指僵硬,有什么办法可以改善?
手是我们的第二张脸。除了保护好双手外,日常生活中也要多动双手。在瑜伽练习中,我们都知道有手印。5个手指分别代表画风空地水5个元素,双手摆出各种姿势。手印也记录在传统瑜伽中,现在也经常用于瑜伽呼吸和冥想练习。但是在日常生活中,很多人没有接触过拍手印的收拾方法。通过以下5个简单有趣的练习,可以灵活地手指,如果有手腕痛的朋友,可以通过这个练习有效地缓解。
这种练习基本上不分场合,随时随地都可以练习。我会详细分享练习方法。双手自然放松,四指并拢,拇指分开。然后手指向内弯曲,拇指在外面,双手一拳紧紧握住。也可以沿着呼吸的节奏吸气,打开手掌呼气,紧紧握住双手。重复100次,一口气完成,太累了,可以分成两组完成。紧紧握住指尖这个动作和第一个动作差不多。但是不同的是,不用拳头握住双手,而是让指尖互相接触。开始时手掌可以合在一起或分开手指,
双手手指各紧紧抓住,重点重复50次。爪子手和前面的练习一样,轻轻分开双手手指,松开手指。然后,可以慢慢弯曲每个手指关节,使手指形成爪子,用一点力慢慢展开手指,松开双手,重复50次练习。用拇指触摸其他手指这是我平时练习最多的动作。如果有手腕痛或手指经常抽筋的朋友,可以多练习。分别用拇指触摸其他四个手指,到达小指后,可以穿过无名指再次重复,节奏可以快,慢,可以重复3-5分钟左右。
这是两种不同的练习,但有点相似,大家可以一起练习。张开双手,弯下小指和无名指,然后弯下中指和食指,最后弯下拇指,一拳握住双手。第二种是双手先握紧拳头,竖起小指,无名指和中指,最后竖起食指和拇指。这样反复练习3-5分钟。这一组是这五种练习方法中比较复杂的一组,第一次开始练习时可以放慢速度,慢慢练习。好了,今天的分享到此为止。希望这五种练习能有助于缓解手指僵硬和手腕疼痛。多练习可以移动大脑,提高末梢神经的灵敏度。
2024-11-25 广告