Question

适量运动促进睡眠质量，该如何做到适量运动？

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Answer 1

适当的运动能够促进睡眠的质量，所以说大家在日常生活当中要选起最佳的时间做最好的运动。如果说觉得自己的睡眠质量不够好的话，那么可以选择做适量的运动，而且这种运动不仅能够帮助改善睡眠质量，除此之外还能够让身体变得更强壮一些。所以在日常生活当中做一做运动对于身体而言有着很大的好处，但同样的也要注意适量这两个字非常的重要，如果运动过度的话也有可能会出现睡眠不好的现象。

选择适合的时间段

首先在运动的时候一定要选取适合的时间，其实不同的锻炼时间对于不同的人影响也是不同的，所以说没有办法直接告诉大家在什么时间段锻炼对身体更好。大家可以在每天尝试一个不同的锻炼时间段，如果发现在这个时间段锻炼能够让自己的睡眠变得更好的话，就可以选择固定在这个时间段锻炼。

运动方式不同

除此之外选择运动项目也是因人而异的，有人说选择跑步对自己没有任何的作用，那就可以选择跳绳或者是做一些其他的锻炼。除此之外年龄比较大的人可以选择通过散步的方式来锻炼，总而言之锻炼有着很多的方式大家都可以通过尝试来找到适合自己的，在最开始的时候千万不要做高强度的锻炼，因为高强度的锻炼不仅对自己没有任何的帮助，很有可能还会对自己产生一些不好的影响，所以说锻炼也是一个循序渐进的过程。

除此之外对于运动量的选择也要非常的恰当，有些人每周只需要锻炼3~5次就足够了，而且每一次也就是半个小时左右。但是有些人却增加了自己锻炼的量，总而言之锻炼的量同样也是因人而异的，如果自己的承受能力比较强的话，可以适当地增加一下自己的运动量。

Answer 2

每天抽出一两个小时去简单的运动，可以去散步或者游泳，这样就能做到适量运动。

Answer 3

一个适量的运动能够促进人的睡眠质量，想要做到适量的运动，就是不要使自己过于劳累，运动的时候强度不要过于太大，要做一些比较舒缓一点的，而且不会刺激到人特别兴奋的那种运动。

Answer 4

所谓的适量运动就是不超负荷，又能达到运动效果这个标准。人的身体会有一个临界点，当你觉得自己的身体快要达到这个点了，那就说明你已经锻炼的差不多了，可以休息了。

Answer 5

首先根据自己体力，制定限时的运动计划，避免过于激烈的运动，选择可以调节气息，不会伤害到胃部的有氧运动，运动结束后需要按摩肌肉。