想要减掉腰部的赘肉，哪八个动作可以做呢？
你在减肥塑型的路上遇到了什么，身体比例有没有不协调？比如四肢修长，肚子上的肉还是比较多的。比如肚子上虽然没有肉，但还是松不紧。比如体脂率够低，马甲线还没报？
所以，瘦就是身材好，不仅要瘦，还要瘦得有型，只关注有没有瘦的科学。如果细化的过程中没有力量训练，如果细化的速度太快，就会导致皮肤松弛的问题。所以要处理好腹部放松的问题，就要早点训练马甲线。当然，这里的针对性训练指的是减肥后的补救措施，如果你在减肥过程中配合针对性的腹部训练，在减肥的同时腹部会变得紧致、塑形。
所以接下来我们来分享一套针对腰腹两侧和小腹的针对性训练动作。我们可以将这些动作中的几个融入到其他腹部训练中，也可以进行针对性的训练。
动作1:平板支撑左右摆动腿
弯腰，手臂放在肩膀下方，弯曲手肘，双腿并拢
保持背部挺直，腹部收紧，以保持身体稳定
将一条腿放在一边，脚趾接触地面后恢复，然后换边
腰腹两侧脂肪不紧，有8个动作收紧腰腹脂肪，压平小腹
行动2:仰卧，从两端开始
仰卧，双腿分开伸直，上半部分贴在地上，一侧张开一只胳膊，另一只胳膊放在耳朵旁边
腹力，屈肘一侧的肩转起来，同时将对侧腿的膝盖向前抬起
使对面的肘部和膝盖尽可能靠近，短暂停留后恢复顶点
一面完成预期次数后换面
行动3:俄罗斯扭曲
坐姿，双腿弯曲在一起，双腿离开地面，上身微微后仰，臀部支撑身体
手臂保持在身体前面，保持身体稳定，在运动的顶端停止后，肩膀向一侧转动，然后向另一侧转动
行动4:把你的腿抬起来
侧卧，屈肘于下臂以支撑上身，上臂靠近耳朵
双腿并拢伸直，双脚离开地面，用腹部抬起双腿
同时，上肩向前移动，使肘部和膝盖尽可能靠近
短暂停止后恢复顶点，恢复时不要接触地面
行动5:爬上你的腿
仰卧，上身贴地，一条腿伸直贴地，另一条腿抬起伸直与地面垂直
双手放在腿一侧的大腿上，腹部抬高，双手随着身体动作上移。
在动作顶部停止后，依次向下移动以恢复
动作6:侧卧，抬起膝盖和腹部
侧卧，用你的下臂弯曲你的肘部来支撑你的身体，并把你的上臂举过头顶
保持双腿伸直并并拢，保持身体稳定，将大腿向前膝折叠
同时上肩下移，使肘部和膝盖尽量靠近，顶点稍停后恢复
行动7:平板支撑提升腿
弯腰，手臂放在肩膀下方，弯曲手肘，用手肘和脚支撑身体
背部挺直，身体成一直线，将一条腿向后抬起
到行动的顶端，停止，恢复和改变立场
行动8:仰卧风车
仰卧，上身贴地，双臂向两侧张开
双腿并拢，双脚离开地面，用小腹将双腿向上转向一侧
停在动作的顶端，然后转向另一侧
上述动作可以在限定的时间内，在保证动作标准的前提下放慢速度，这样会更有利于目标肌肉的发挥，避免快速动作带来的惯性
一次做两组，隔天练一次，动作结束后拉伸腹部
相信自己，如果一开始觉得困难，可以减少次数或者时间，要循序渐进，量力而行
仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉。
2..呼啦圈
呼啦圈十分锻炼腰腹力量，是一项适合日常在家减肚子的运动。
3.肚皮舞
肚皮舞也是一项不错的瘦腰选择，每天练习30分钟以上可以看到瘦腰效果，但是想要通过肚皮舞瘦腰就一定要坚持锻炼。
4.侧拉伸
测拉伸运动有点类似小时候的广播体操，就是向侧面弯腰的时候将一只手举过头顶。
5.空中蹬自行车
空中蹬自行车也是减肥当中一个常见的动作了，对于瘦肚子也是有不错的效果。
6.跑步
跑步其实是一项对于全身减肥效果都非常好的运动，每天坚持跑步可以非常好的消腰腹部的赘肉，不过跑步减肥需要坚持。
7.多吃蜂蜜
蜂蜜具有清肠排毒的效果，可以帮助清理体内的毒素，从而达到瘦腰的目的，蜂蜜瘦腰最好的方法就是每天早起之后饮用一杯温的蜂蜜水。
8.吃番茄
番茄也是一种热量很低的减肥食物，番茄中含有丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动、促进人体消化，因此想想要瘦腰的话可以坚持每天生吃一个番茄。
