Question

在家没有单杠怎么练引体向上?

Answer 1

1、购买建议的器材就可以在家里练引体向上了。

2、免打孔伸缩杆：网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短，器材小巧，安装灵活，并且价格便宜，可以说是最适合于家庭做引体向上训练的器材了。

3、门上单杠：门上单杠是挂在门框上的，环境限制较多，个别门甚至不能安装，而且通常装了门就无法关起来，所以购买前应该向询商家询问清楚。不过它安装快速，而且不用破坏门把。也十分适合家庭引体向上训练。
1、坐姿，上半身保持挺直，双腿并拢伸直，将皮筋套在脚上。（根据自己的力量选择套法一或二，第二种套法，双手可调节握皮筋的多少来改变拉力。）

2、肘关节贴于体侧，肩背发力拉动皮筋，身体始终保持挺直。

建议次数和组数：10—15次/组，3—5组。

利用皮筋辅助练习方法：三、站姿后拉

Answer 2

1、在没有单杠环境下可以借助门框上部的天窗凸出部分作为单杠横杠，双手攀住做引体向上动作。
2、也可以用家里的墙壁边缘，反手后背贴墙，然后练习抬腿，将大腿和小腿一起上举到头部，这样来增强腹肌运动强度，也能增强引体向上的功能。