Question

如何抑制脑子里乱七八糟的想法快速入睡？

Answer 1

话说，让自己控制自己心情或者想法的时候，实际是比较难的。心情紊乱时实际是神不守舍，元神没在应该的位置，本人经验可通过下面方法缓解:

1、深呼吸。做呼吸时自己要随着那团吸入的气共进出，吸气时肚子要充分鼓起来，在最大程度保持3-5秒，然后再慢慢呼出，心就随着那一团气走，这个方法我经常用，因为老是12左右才睡，过了入眠的最佳时间。

2、拉筋。平躺在床上，想象自己被“五马分尸”的感觉，手、脚、头使劲向各自方向长，再长，再长，到极限，停留3~5秒，然后彻底松开。这个配合呼吸会效果更好，试试看。一般做不到10次就睡着了。

3、点按肚脐。肚脐为神阙穴，点按揉这里也可安神，力度以自己能承受为好。之后也可围绕肚脐周围用食指中指打圈按揉。做这些时一定让心随着手指动，想着手的力度和动作。

总之转移注意力到其他有助于睡眠的动作上，实际就是收心。多尝试，总有一种方法适合自己。