Question

怎么戒掉网瘾

Answer 1

戒除网瘾就是克制心理对网络的依赖，可以通过转移注意力，比如可以通过固定的体育运动，报健身班或者瑜伽班，强迫自己参加体育运动，增加自己的身体机能，身体机能一旦上升，心理克制对网络依赖的力量就会增强，可以固定的早晨或者晚上进行慢跑、打球、散步等，使心情愉悦。可以学习烹饪，比如做一样家人都喜欢吃的菜，或者从来都没有做过的一样菜，可以从中得到幸福感或者满足感。可以找一本书进行阅读，在规定的一段时间内给自己一个任务计划，学会一样东西，都可以转移注意力，克制对网络的依赖。

Answer 2

当前，青少年网络成瘾问题备受关注。近年来，越来越多的青少年在接触网络后一发不可收拾，沉迷其中无法自拔，以至于造成各种危害，影响他们的健康成长。网络成瘾并非一朝一夕而成，那么这一心理问题到底是如何“炼”成的呢？ 所谓“成瘾症”是一个医学上的提法，它是指在人的生命过程中，在心理和生理的某种尝试行为中产生了愉悦反应。这种反应的多次重复，就形成了人对愉悦刺激补偿的渴求，这种渴求又带来刺激的不断强化，于是就形成了人对这种刺激的依赖。饮酒、抽烟、赌博、吸毒都是成瘾症的活生生的例子。青少年网络成瘾也是如此。
　　处于青春期的少年自控能力、辨别能力都还较差，看到网络上形形色色的虚拟社会，被深深地吸引进去。如果有一段时间不上网，就会变得焦躁不安，不可抑制地想上网，时刻担心自己错过了什么，甚至做梦也是网络。
　　于是，他们不断增加上网时间，才能满足不停上涨的需求程度，同时上网频率也总是比事先计划的要高，上网时间总是比事先计划的要长。即使有的青少年有企图缩短上网时间，但一接触到网络就忘记了一切。
　　网络的魅力真的那么大吗？网络的隐匿性和自由性，为青少年得到生理和心理满足创造了条件。另外，成就感也是青少年如今沉迷于网络的重要原因之一。黑客攻破和入侵别人的网站实际上就是一种行为强化成瘾。每当攻破一个网站，他们就会获得一种成就感，这种行为反复发生后就形成了一种行为强化，使人上瘾。
纽特思特心理咨询师手记

Answer 3

一、更换手机壁纸
每当工作学习进行时，很多人总被手机给打断，虽然最直接的方法就是不带手机，但是有时候又的确需要手机联系人和查资料。所以，如果确实需要手机但是又不想沉浸其中，教授建议大家不妨换个壁纸试一试？
只要打开手机【主题】，搜索框输入【戒掉手机】等关键词，就会出现一堆壁纸，选择你喜欢的一个设置。不过，手机主题壁纸一般比较温和，如果觉得这不足以“鞭挞”自己，你还可以自己设计视觉冲击更强的，语气更为严厉的壁纸。

而苹果手机则有一个特别的功能，叫做【色彩滤镜】。打开【设置】-【辅助功能】-【显示与文字大小】-【色彩滤镜】-【灰度】。设置好之后退回桌面，你就会发现手机屏幕只呈现黑白色。如下图，是不是瞬间没有了想玩手机的欲望？

二、打开App青少年模式
现在大部分的App都有【青少年模式】，设置了【青少年模式】，不仅能够限制应用的使用时长、夜间禁用、只能看固定板块内容，还能禁止打赏和充值，帮你戒掉手机的同时还能帮你省钱，简直一举两得。
拿小红书举个例子，打开【设置】-【青少年模式】-【开启】-设置开启密码，这样就可以了。

三、打开健康使用手机功能
手机上的【健康使用手机】功能可以帮助使用者平衡手机使用时间。它不仅可以洞察自己手机使用的习惯，还可以为自己设定单个应用甚至整个手机使用时间的限额，从而督促自己放下手机。
打开手机【设置】-【健康使用手机】-【开启】-【屏幕时间管理】，就可以设置手机的使用时间。设置成功后，只要到了停用期间，除电话和被设置可以使用，其他功能都停止，这样就可以达到控制自己使用手机的目的了。

虽然以上设置可以一定程度上降低你玩手机的欲望，但这都不是长久之计。如果你真的想要戒掉网瘾，还是需要个人自律或者彻底远离手机。相信并且做到让自己合理使用手机上网，相信你未来的生活也会变得更开心！