每天8小时睡眠包括午休吗
每天8小时睡眠包括午休吗
每天8小时睡眠包括午休吗， 睡觉时间占据人生大约有三分之一的时间，我们都知道睡眠时间是影响极大的，睡眠的时间不够的话则容易导致精神不振，以下了解每天8小时睡眠包括午休吗？
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睡眠保证8小时的这种情况，只是说从晚上睡觉到第2天早晨的这种情况，一定要保证在8个小时睡眠这样对于我们整个的一个身体状态，这一方面会有一定的好处。
各年龄层的最佳睡眠时间
1岁以下婴儿最佳睡眠时间：每天16小时。
一岁以下的婴儿是最需要睡觉的人群，这个时候充足的睡眠才能保证婴儿的发育，一般每天保持16个小时左右是比较合适的，无论是白天睡还是晚上睡，累积睡眠时间要保证。
1～3岁幼儿最佳睡眠时间：每晚12小时
这个年龄层的宝宝已经慢慢开始吃辅食，有的已经能完成吃大人食物了，白天的活动时间比一岁以下的婴儿要更多，所以睡眠时间相对来说要少很多，一般晚上保持12个小时的睡眠时间是比较合适的，另外，白天需要补一两个小时午觉差不多。
4～12岁儿童最佳睡眠时间：每天睡10～12小时
这个年龄阶段的孩子发育较快，充足的睡眠时间是保证孩子健康成长发育的基础，年龄偏小一点的孩子每天睡10多个小时差不多，年龄较大一点的大童，八九个小时也是够的，反正家长们在日常监督孩子睡觉时注意一下。
13～29岁人最佳睡眠时间：每天睡8小时左右
这个年龄层的人群最是具有青春活力，阳气足，精力旺盛，一般每天保持8个小时左右的时间就是足够的，平时养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不赖床，是可以帮助你养成良好的生物钟的。
30～60岁人最佳睡眠时间：每天睡7小时左右
中年人、中老年人的睡眠时间相对于年轻人来说需求更低，一般每天7个小时左右是足够的，睡太多了反而不太利于健康，容易患某些疾病。
60岁以上最佳睡眠时间：每天睡5.5~7小时
老年人的睡眠时间真的是比不上年轻人，一个是老人本身就容易睡太久，还有就是老人睡觉太多反而不利于大脑健康，容易衰老。据调查发现，老人的睡眠时间平均长期超过7反而小时，反而会导致记忆力变差，甚至增加老年痴呆的风险。
什么年龄层就该怎么睡觉，只要睡眠足够，白天是精神抖擞的。
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成人正常睡眠时间规律
可能我们很多人经常会出现失眠多梦的问题，这可能是由我们自身的心理压力太大，导致我们自身出现的失眠多梦的情况，日常不要给自己太大的压力，学会放松自己，可以有效的解决类似的.问题，失眠还会影响我们的第二天的工作效率
8小时左右！~但具体的还是要看你的睡眠质量好不好
人在不同的年龄阶段到底睡多长时间才符合生理要求呢？一般来说，新生儿除了吃奶和换尿布以外，其余时间都在睡，每天睡约18～22小时；1～2岁的儿童每天睡13～14小时；
2～4岁的儿童每天睡12小时；4～7岁的儿童每天睡11小时；7 ～15岁的儿童每天睡9～10小时；15～20的青少年每天睡8～9小时；成年人每天睡8小时左右；老年人约睡5～6小时。女性比男性的睡眠时间相对要多一些。
有人根据我国现有生活条件，提出中小学生（6～18岁)一昼夜睡眠一般不应超过8小时；19～55岁的青壮年一般不应超过7小时睡眠；60岁以上的老年人一般应6小时左右。当然，上述睡眠时间只是一个参考时间，各人睡眠多少，还应根据自己的体格、营养状况、生活条件、环境，以及脑力与体力、劳动强度等综合因素来考虑。
了解了成人正常睡眠时间规律我们才能够判断自身是不是存在着睡眠不足的情况，日常进行一些体育锻炼也可以有效的帮助，我们改善自身出现的睡眠不足的情况，失眠的问题尽量采用一些天然疗法，尽量不要服用一些药物。
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关于睡眠时间的真相
你每天都在吃蔬菜和水果，均衡的摄取营养；每天也至少锻炼20分钟以上，保持身体的健康。
但是你能否确定你的睡眠也足够充足呢??美国的睡眠基金会2015年3月发表在《睡眠健康》杂志上的最新睡眠建议可能会让你在基本睡眠问题上三思而后行。不可否认睡眠是你身体健康和情感活力的关键，但你需要多少小时的睡眠则取决于你的年龄和发展阶段。
睡眠对精神功能很重要:主要体现在警觉性、记忆牢固性、情绪调节和身体健康水平等。
睡眠时间过长或睡眠不足可能会导致从糖尿病到肥胖等各种各样的情绪上和身体上的问题。而且，数据显示，随着睡眠时间的减少，身体处理葡萄糖的方式也发生了变化，这可能会导致胰岛素抵抗（前期糖尿病），还有证据表明睡眠不足也会改变食欲调节，可能会暴饮暴食或食物选择的错误，从而导致肥胖或超重。
随着时间的推移，你对睡眠的需求也会改变
而你需要多少睡眠才能保持健康、警觉和活跃完全取决于你的年龄，因人而异。大多数成年人每晚至少需要7个小时以上的睡眠时间。
美国的国家睡眠基金会(NSF)和一个由18名专家组成的小组仔细研究了300多人的作息，以确定一个人根据年龄的大小所需要睡眠的理想时间：
新生儿(0至3个月):14至17小时的睡眠。
*婴儿(4至11个月):12至15小时的睡眠。
*幼儿(1至2年):11至14小时的睡眠。
*学龄前儿童(3 - 5岁):10 - 13小时的睡眠。
*学龄儿童(6至13岁):9至11小时的睡眠。
*青少年(14至17岁):8至10小时的睡眠。
*年轻人(18至25岁):7 - 9小时的睡眠。
*成年人(26至64岁):7至9小时的睡眠。
*老年人(65岁或以上):7至8小时的睡眠。
性别也会影响我们的睡眠模式
尽管大多数男人和女人每晚需要7 - 8小时的睡眠，但他们的睡眠模式却截然不同。女性通常比男性睡得多，而且她们的睡眠更轻，更容易被打乱。许多女性还患有未确诊的睡眠障碍。
而可能影响女性睡眠的原因一般包括抑郁症、重大生活事件(如离婚)、怀孕、更年期有关的荷尔蒙变化、睡眠障碍——包括阻塞性睡眠呼吸暂停和不宁腿综合症——以及诸如关节炎、背痛和纤维肌痛等医学问题。
研究表明，女性和男性也都经常因工作的压力而失眠
而导致男性失眠的额外原因主要包括婚姻、离婚、子女、就业和金钱等方面的生活问题。其他原因也会包括睡眠障碍、药物滥用、抑郁以及癫痫和心脏病等医学问题。男性也比女性更倾向于认为睡眠是理所当然的，并且比他们应该睡的时间更长。
打鼾是另一个因素，可能会妨碍你得到你想要的深度睡眠。根据NSF的数据，在夜间，近9000万的人在某种程度上打鼾，而这背后的原因也可能与性别有关。男性通常有比女性更窄的呼吸通道，这会导致更多的夜间打呼，因为呼吸被迫通过一个较小的出口。
其次，男性也倾向于更多的饮酒，可能比女性更多的摄入过量的酒精。而酒精可以放松气道和喉部的肌肉，所以经常会有打鼾和睡眠减少的情况发生。
这些措施包括：
*每天坚持相同时间起床和睡眠作息
*至少在睡前一小时关掉电子设备
*睡在凉爽的房间里睡觉
*坚持睡前放松的习惯，比如洗个热水澡，吃点小吃，在睡觉前安静地看书
如果你认为你需要专业医生的建议来解决你的睡眠问题，那么保持一周的睡眠日记是个好办法。这将帮助医生更准确地了解你的睡眠史。这样医生就会根据你的个人症状和需要，推荐一种设备，让你的呼吸道保持通畅，或者一个减肥计划。
