Question

晚饭吃什么好呢

Answer 1

晚饭……………………450卡路里
名称
材料
分量g
米饭
米饭
110
D浇山药汁的生鱼片
金枪鱼（瘦肉）
山药
紫菜丝
酱油/芥末
60
50
少许
4/少许
E煮杂锦菜
鸡肉（去皮）
牛蒡/藕
竹笋/胡萝卜
干香菇/魔芋糕
嫩豆角（煮）
油
海带、木鱼汤
砂糖/酒
酱油
30
15/15
15/15
2/15
5
1
适量
3/3
6
汤豆腐
老豆腐
茼蒿/海带（干）
橙汁酱油
100
20/2
10
作法:
D
将切好的山药与切成块的金枪鱼肉拌在一起，加入紫菜丝、芥末。
E（1）将菜、魔芋糕适当切好，过热水。将干香菇泡开、切好。
（2）将锅中油加热，炒鸡肉，加入（1）、海带、木鱼汤、调料后煮熟。
（3）在碗中盛入（2），加上嫩豆角

Answer 2

蛋白质丰富的食物：比如鱼、鸡肉、牛肉、豆腐、蛋类等，可以提供足够的营养和能量，让你在晚上感到饱腹。
蔬菜和水果：可以选择各种色彩丰富的蔬菜和水果，例如红色的西红柿、黄色的甜椒、绿色的蔬菜、紫色的茄子等，多样性的选择能够提供各种维生素和矿物质。
全谷物食物：可以选择糙米、全麦面包、燕麦等谷类食物，提供足够的碳水化合物和纤维素，有助于控制血糖和胆固醇。
清淡易消化的食物：例如蔬菜汤、豆腐汤、粥等，可以保持肠胃的健康和消化系统的正常运作。
少量高质量的脂肪：例如鱼类、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物，能够提供身体所需的脂肪和能量，也有助于保持心脏健康。