Question

长时间没有运动如何恢复？

Answer 1

长时间没运动，可以从少量多次的运动，逐渐过度。每适应一定运动量，再增加一点，逐渐适应。运动前先活动上下肢关节，伸展弯腰，左右扭转，蹲站几次。做完预备运动，再正式开始，比如太极，快走，慢跑等。

Answer 2

长时间没有运动，要如何恢复就可以慢跑一下，或者是快走。

Answer 3

对于心肺功能极差的人，恢复性训练大概需要10-12周时间.

最初两周每周运动3-4次，每次40分钟，以快步走为主。

第三周起每周运动4-5次，每次40分钟-1小时，内容为快步走+慢速跑步，比例64开。跑步速度要慢，能颠起来且能够长时间保持均匀呼吸就行，心率不超过你最大心率的80%（**参考值**最大心率=220-年龄**参考值**)，时速很可能在4-6公里。

Answer 4

可以循序渐进的运动。第一天运动量比较小，慢慢增加运动量。

Answer 5

长时间没有运动的话要循序渐进的恢复。因为人的身体长时间没有运动的话，一下子大运动量的运动的话会拉伤肌肉，造成运动损伤。