Question

吃什么补钙好呢

Answer 1

1、豆制品。患者吃豆制品可以补钙。豆制品中含钙量较高，常见的豆制品有豆浆、豆腐、豆干等，患者日常可通过多吃豆制品，从而达到补钙的功效。

2、乳制品。患者吃乳制品可以补钙。乳制品中含有丰富的蛋白质、钙元素等，常见的乳制品有牛奶、奶酪等，患者日常可通过多吃乳制品从而起到补钙的功效，但需要注意乳糖不耐受的患者应当谨慎食用。

3、坚果。患者吃坚果可以补钙。坚果中的含钙量比较高，并含有丰富的矿物质元素，常见的坚果有核桃、碧根果、开心果等，患者日常多吃坚果可起到补钙的功效，但血脂较高的患者应当谨慎食用。

4、钙片。患者吃钙片可以补钙。患者缺钙量较大，食物中的含钙量已经不能完满足人体需求，可以在医生的指导下服用钙片，从而达到补钙的效果。常见的有葡萄糖酸钙或者碳酸钙等。

Answer 2

补钙吃坚果当中含有壳类的物质，比如瓜籽或者是西瓜籽，还有坚果等，以及海鲜当中的贝类、虾皮等，它们都含有丰富的矿物质。临床上也建议大家多吃富含蛋白质的食物，比如牛肉、羊肉、海鲜、鱼类等。
除此之外，还要加强锻炼，在有阳光的条件下进行适当的功能锻炼，对骨骼肌肉系统都非常好。也可以加用维生素D，能够促进食物当中钙质吸收，能够促进它进入到血液当中。还有其他的药物，双膦酸盐类、鲑降钙素类的药物等，这些是真正的药物，发挥起来效果非常不错。

Answer 3

如果补钙需要多吃一些含钙丰富的食物，最主要的是奶制品。可以喝一些纯牛奶、酸奶、奶粉等，然后多吃一些新鲜的水果蔬菜，还有瘦肉、鸡蛋、动物的肝脏、鱼肉、排骨等，食物中含钙也比较多。较小的孩子还要补充一些维生素AD，多晒太阳等。但如果缺钙严重，必须在医生的指导下服用一些钙剂，可以补充一些柠檬酸钙等有机钙，比较容易吸收。

Answer 4

德马库甚：你好。
①，增加钙的摄入量，首先调整膳食结构，做到全面均衡、适量营养。充足的蛋白质有助于骨质形成，富钙食品有助于钙代谢平衡，利于骨矿物质沉积。
牛奶、鸡蛋既能提供优质蛋白质，又含有丰富的钙、磷。每人每日摄入一瓶牛奶（大约含有300㎎钙）、一个鸡蛋和50克豆及豆制品，同时多食海带、虾皮、虾米、海鱼、芝麻酱等含钙量丰富的食品，有利于增加钙的摄入量。
②，增加体育活动，体育活动能刺激骨细胞活动，有利于骨质形成。经常户外活动，还要多晒太阳，促进皮肤合成维生素D，能帮助肠道吸收食物中更多钙。
③，多食富含益生菌食品：酸奶、酸奶酪、酸豆腐、以及口服液、片剂、红酒、豆豉。（奶酪：切达干酪、瑞士硬干酪、帕尔玛干酪）、味噌、朝鲜泡菜。

Answer 5

补钙对于维持人体骨组织的健康非常重要，人体每天需要大约1000mg的钙，保持骨代谢的平衡。可以从食物中获取一部分的钙，具体如下：
第一、首选补钙的食物是牛奶、奶制品、各种奶酪等，牛奶中含有丰富的钙，100mL牛奶含有100mg左右的钙，每天饮用200mL，可以适当的补充钙元素。
第二、豆制品、海产品也含有丰富的钙，像海带、虾皮等，都有助于人体摄取钙。
第三、一些肉类、芝麻酱等，以及新鲜的蔬菜，也有利于人体的钙的吸收。除此之外，还应该适当的补充维生素D。钙与维生素D是一对伴侣，维生素D能够促进人体对钙的吸收，提高钙的吸收率，所以同时补钙和维生素D非常重要。
每日食物当中含有的钙元素是400mg左右，所以在夜间晚饭的时候应该再服用碳酸钙约600mg，这样才能够达到人体的维持量，有助于避免夜间抽筋，有助于预防骨质疏松症的发生。