Question

腰肌劳损有什么方法可以缓解疼痛？

Answer 1

1、小燕飞：是比较常见的锻炼方法，主要通过俯卧位完成，可趴在床上或瑜伽垫上，将手和脚同时抬离床或瑜伽垫，并在空中停留1-2秒来强化锻炼效果；

2、臀桥：通过仰卧位完成，双膝并拢或不并拢，两脚后跟踩在床面或瑜伽垫上，将臀部抬高，可以锻炼腰背部肌肉，或者锻炼大腿以及腹部肌肉，是一个充分锻炼核心肌肉的方法，可缓解腰肌劳损症状；

3、平板支撑：通过俯卧位完成，双肘弯曲支撑在床上或者瑜伽垫上，双脚踩地，身体离开地面，此动作从侧面看脊柱和下肢应保持在同一直线上，如果锻炼时间较长，可感觉腰背部疲劳，腰部不自觉落下，此时需要保持整个后背和下肢在同一直线上，否则无法起到锻炼效果；

4、旋腰转背：保持站立姿势，双手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对，吸气时身体由左向右扭转，头也随之向后扭动，呼气时由右向左扭动，一呼一吸为一次， 可连续进行；

5、五点支撑：平卧后双腿屈曲略宽于肩，用头、双肘、双脚撑起身体，将臀部缓慢抬高至可以承受的位置，保持5-10秒，每组重复12-15次，每天2-3组，也能够缓解腰肌劳损症状；

6、其它锻炼方法：比如慢跑、蛙泳、太极拳、五禽戏等，均可锻炼腰背肌肉，缓解腰肌劳损，一般1周锻炼2-3次，每次锻炼20-30分钟即可

Answer 2

腰肌劳损一般是由于久坐不动或者剧烈运动受伤，一般表现为腰部疼痛、活动无法正常出力，可以用以下几点缓解：

1.多注意卧床休息，减轻腰部负荷和受力缓解疲劳。
2.可以做小燕子飞动作，帮助缓解恢复腰部。
3.可以外用热敷治疗，或者狸米止痛凝胶，使腰肌劳损缓解。

Answer 3

治疗方法可能会因疼痛的类型和来源不同而有很大差异。如果发现疼痛，可治疗根源，治疗的目标是减轻疼痛、改善生活质量并增强功能，对于腰肌劳损的治疗，通常包括物理疗法、药物治疗等治疗方法。