绑沙袋跑步的利与弊是什么?

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Kk解梦
高粉答主

2022-03-18 · 说的都是干货,快来关注
知道小有建树答主
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利:经常运动者的骨骼可以得到硬力的刺激,获得较好的骨质量,负重锻炼可以刺激骨骼,使钙便于流入,让骨骼更强健,并延缓骨钙丢失。

弊:负重锻炼也有不利的一面,那就是容易受伤,一些患者也不宜采用负重锻炼的方法。 假如一个人用每小时4英里的速度快走1小时,他消耗的热量是400卡路里,如果他在快走的时候手握两个各重1磅的哑铃,大约能够多消耗10%的卡路里。这点卡路里并不算很多,但是锻炼者却因为增加了负荷量,很快就会感到疲劳。

绑沙袋跑步注意事项

1、如果没超过20岁,是长身体的时候,最好别这样练。因为腿部重量的增加会使你膝关节承受比平时更大的负担,对你的腿部发育不利(尤其是考虑到你的年龄)。处于生长发育期的人,可选择其他办法进行锻炼。

2、这样练的好处是增加腿部特别是小腿的力量,可以健身减肥,增强弹跳。可坏处是每次如果练的时间太长或太重,会对你的膝关节和裸关键造成永久伤害,甚至变形。所以,要根据自身情况,选择合适的沙袋重量。 

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