Question

身高160，体重52，还需要减肥吗？

Answer 1

如果是女生，160cm身高，52公斤，按照体重来说是不需要减肥。为什么呢，因为160cm的女性，正常体重是160-107.5=52.5KG，而你只有52公斤。是正常体重。但有的时候，如果你的肌肉少脂肪多的话，人看起来也很胖，可能也需要减肥。所以你可能需要减肥，也可能需要增肌，让身材更加好看。

1、增肌的重点在于饮食、锻炼和休息。

饮食

增肌的饮食是优质蛋白为主，因为肌肉其实就是蛋白质加水，吃决定了肌肉的数量，锻炼决定了肌肉的质量。

优质蛋白可以多吃鱼虾海鲜这些”白肉“，它们富含不饱和脂肪酸，糖分很低。也富含优质蛋白。其中牡蛎是对增加肌肉效果最好的海鲜之一了，它富含雄性激素和锌元素，对增长肌肉特别有帮助。

也可以多吃鸡胸肉，鸡胸肉是高蛋白低糖分的食物，性价比很高，适合健身增肌人士食用。

锻炼

可以多做下蹲、俯卧撑等无氧运动，锻炼肌肉。人体70%的肌肉在下半身，所以锻炼下半身肌肉对增加特别有效果。

初学者，每天从15-30下蹲做起，不要超过30个，具体的数量要根据自己的情况决定。俯卧撑也可以从基础的扶墙俯卧撑做起，可以每天坚持30-50个，如果一次不能完成，就多做几次。坚持下来，对塑造性感的下半身和消除蝴蝶袖都有很好的作用。

注意休息

适度的休息是肌肉生长的必须条件，生刺激肌肉生长的激素会在熟睡分泌，促进肌肉的合成。有条件的尽可能在晚上10点半睡觉，第二天6点左右起床，锻炼身体。这样规律性的休息，对肌肉的增长有很好的促进作用。

如果睡眠质量不太好，大家可以在睡觉前喝点牛奶，牛奶富含色氨酸，有舒缓镇定神经的作用，有利于入眠。也可以睡觉热水泡脚，有利于促进脚掌等部位的血液循环，刺激人的困意。

2、总结

你160cm，可以增肌，注意上面三点，努力做到就好了。等你肌肉增长了，基础代谢率会变高，身材会更加好看，身体也会更加健康。