Question

补充OMEGA-3的来源

Answer 1

OMEGA-3脂肪酸的最佳来源

OMEGA-3脂肪酸DHA和EPA的最佳来源是鱼类。可以选择鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，鳟鱼，沙丁鱼，凤尾鱼和金枪鱼。美国心脏协会建议每周至少两份鱼。一份是3.5盎司的熟鱼或3/4杯鱼片。

金枪鱼可以是OMEGA-3的好来源。长鳍金枪鱼比罐头轻金枪鱼更具有OMEGA-3，但汞含量也较高。

由于OMEGA-3脂肪酸对生长发育的重要作用，FDA也鼓励多吃鱼。对于大多数人来说，鱼类中的汞不是重要的健康问题。但是FDA对幼儿和计划怀孕，怀孕或正在哺乳的妇女有这样的建议：

每周吃8-12盎司的鱼，每周2-3次。将长鳍金枪鱼(汞含量高)每周限制在6盎司。

选择汞含量少的鱼比如鲑鱼，虾，鳕鱼，金枪鱼，罗非鱼，鲶鱼和鳕鱼。

避免鲨鱼，剑鱼，鲭鱼，并将长鳍金枪鱼限制在每周不超过6盎司。

补充懿可康鱼油，摄入 OMEGA-3脂肪酸。