Question

研究发现“运动实际上对减肥的作用非常有限”，该采取什么方式科学减肥？

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Answer 1

美国一组研究人员提出了一个新颖的想法:锻炼对减肥的作用实际上非常有限。我们的日常活动只占我们总热量消耗的10%到30%，当我们试图通过锻炼来增加这部分热量时，身体的补偿机制会偷偷地“抵消”掉一部分，降低预期的效果。一项有趣的实验证实，坦桑尼亚大草原上的狩猎采集者消耗的热量与美国普通上班族的热量相当。他们更瘦只是因为他们吃得少。基础代谢维持体温和细胞的正常功能，如血液循环。

人体的新陈代谢每时每刻都在进行，它占到每日能量消耗的60%以上。早上锻炼可以提高你的心率和新陈代谢。锻炼的效果可以持续几个小时。从这个意义上说，它也有助于燃烧更多的卡路里。但这取决于你住在哪里，早晨的污染越少越好。消化能量消耗是指食物的物理研磨和化学变化转化为人体可以吸收的能量。它还需要能量，大约占一个人每天总能量的10%。每日有意识的活动，如锻炼、上下班步行、站立、开会、说话、玩手机等，根据运动强度的不同，占每日总能量消耗的20%-30%。脂肪是身体很好的能量储存材料。当我们运动时，我们首先消耗体内的糖原和蛋白质。当这些能量耗尽时，身体就开始消耗脂肪。

科学实验证明，运动至少要持续30分钟以上，身体才会开始消耗脂肪，但运动30分钟对普通人来说，已经大汗淋漓了，所以说减肥的最适当方法是合理饮食。减肥是逐步减肥的过程，千万不要太草率，最安全的减肥速度是每周减肥0.5公斤，即每个月减掉身上2公斤的脂肪，因为体重太胖需要减肥的人多，每个月也不要超过5公斤的上限。所以目标要现实，不要盲目。新陈代谢的周期是3个月，有些人根据体重不同，需要在减肥3个月后才能看到体重下降，所以前3个月不用担心称体重。

Answer 2

科学的减肥方法主要有两种，一个是严格的饮食控制，最好采取分餐制，每日三餐。第二种减肥方法就是每天坚持中等强度以上的运动90分钟

Answer 3

那么就应该要管住嘴迈开腿，平时要多做一些有氧运动和无氧运动，然后吃低热量的食物。

Answer 4

应该对自己的饮食进行合理的规划，在日常生活当中不要吃一些非常油腻，高糖，高热量的食物，然后再搭配一些运动，要保证早睡早起。