Question

翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？

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Answer 1

这种情况属于失眠，睡眠障碍，建议可以喝一杯无糖的牛奶，缓解情绪，可以练一下太极拳、瑜伽。平时保证充足良好的作息时间，不要晚睡，不要熬夜。

Answer 2

翻来覆去总是睡不着，建议您可以睡前泡脚。用热水泡脚，可以让自己睡眠质量都得到很好的提升。还有就是可以稍微放松自己，睡觉之前，听一听一些助眠曲。如果实在睡不着的话，可以吃一点点助睡眠的药。

Answer 3

要查找原因进行对症的处理。患者如果是因为心里的思虑比较重、精神压力比较大，存在焦虑、紧张、抑郁的情况下导致睡不着。这种情况建议患者口服安眠药物改善症状，患者可以口服地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆类的药物调整睡眠。

Answer 4

患者经常翻来覆去睡不着，要查找原因进行对症的处理。患者如果是因为心里的思虑比较重、精神压力比较大，存在焦虑、紧张、抑郁的情况下导致睡不着。这种情况建议患者口服安眠药物改善症状，患者可以口服地西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、右佐匹克隆类的药物调整睡眠。

Answer 5

精神紧张，短期内有令患者不愉快的事情，可以通过舒缓自己的心情，看书、听音乐来放松心情，缓解睡眠障碍的症状。
睡前不要过度兴奋，如不要喝浓茶、咖啡等刺激性、兴奋性强的饮料。
睡前要用温热水泡脚，温热水泡脚是一个柔和的良性刺激，能使人尽快入睡，并且睡的很深、很熟