Question

翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？

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Answer 1

你可以选择听书，或者是听一些促进睡眠的轻音乐。尽量不要玩游戏或者刷视频，因为这些越看的话就会让你越睡不着就越精神。

Answer 2

找对原因进行对症治疗，如果是因为心里是女比较重，精神压力比较大存在焦虑紧张，抑郁的情况下导致睡不着，这种情况建议口服地西泮，艾斯左轮，阿普唑仑等药物调整睡眠。

Answer 3

1..
养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；
2.
睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；
3.
坚持体育锻炼：通常每日户外有氧运动1-2个小时，通过运动可增强个人体质，提高睡眠质量

Answer 4

适量饮食，多喝热水，起居有常，适量运动。保持一个良好的心态。睡前尽量不要喝咖啡呀，等一些精神类的东西。不要想太多，放空自己，可以听一些轻音乐来睡觉。

Answer 5

1.
养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；
2.
睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；
3.
坚持体育锻炼：通常每日户外有氧运动1-2个小时，通过运动可增强个人体质，