Question

翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？

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Answer 1

1.
养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；
2.
睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；
3.
坚持体育锻炼：通常每日户外有氧运动1-2个小时，通过运动可增强个人体质

Answer 2

这种情况属于失眠，睡眠障碍，建议可以喝一杯无糖的牛奶，缓解情绪，可以练一下太极拳、瑜伽。平时保证充足良好的作息时间，不要晚睡，不要熬夜。忌烟酒、咖啡、浓茶。

Answer 3

睡前可不要吃东西，可以喝杯牛奶促进睡意，躺在床上就不要胡思乱想了，放松自己，可以听下舒缓的轻音乐助眠

Answer 4

可能是心里的思虑比较重，精神压力比较大，存在焦虑，紧张，抑郁的情况下，导致睡不着，应该放松心情，心里少想一点事，把心静下来或者口服一些安眠药改善症状

Answer 5

睡觉之前不要胡思乱想，准备睡觉时可以喝杯牛奶，然后放首舒缓的音乐，亦或者做一些有氧运动，都可以促进睡眠。