Question

翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？





Answer 1

1、养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；

2、睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；

3、坚持体育锻炼：通常每日户外有氧运动1-2个小时，通过运动可增强个人体质，提高睡眠质量；

4、避免刺激因素：睡前建议不要饮用具有刺激性和兴奋性的饮料，如咖啡、浓茶，睡前不要接受各种刺激信息，如看刺激性电影，阅读精彩的小说等，避免影响睡眠质量；

5、其他：睡前建议饮用热牛奶或蜂蜜水，有助于睡眠，还建议使用温热水泡脚，可促进血液循环，为良性的柔和刺激，可促进入睡和提高睡眠质量。

Answer 2

这种情况属于失眠，睡眠障碍，建议可以喝一杯无糖的牛奶，缓解情绪，可以练一下太极拳、瑜伽。平时保证充足良好的作息时间，不要晚睡，不要熬夜。忌烟酒、咖啡、浓茶，可以服用一些药物，比如复合b族维生素、谷维素、百乐眠胶囊、金水宝等。
必要的时候，可以和心理咨询师进行沟通交流，还可以和心理治疗师联系，进行催眠治疗。另外，保证自身的生物钟的规律，养成规律的睡眠的时间，保证充足良好的八个小时的每天的睡眠时间，随时复诊，调整治疗方案。

Answer 3

失眠是精神过于紧张，压力大等客观因素都是可以导致失眠的。同时，肝火盛也是会影响到睡眠，可以吃牛黄解毒片或者是疏肝茶都是 可以解肝热的．建议减压，进行体育锻炼，分散注意力，是很好舒缓压力的方法。意见建议：多和家人聊天，倾诉。在睡觉之前喝热牛奶，热水泡脚15分钟，这都是有利于睡眠，贵在您的坚持。没有效果的话可以用药物治疗

Answer 4

注意睡眠卫生：如注意睡眠环境，包括湿度、温度、声音、光线、寝具舒适性。注意饮食，不能过饥也不能过饱。避免刺激性饮食，比如酒、浓茶、咖啡、功能性饮料。避免抽烟，因为尼古丁会刺激大脑神经引起兴奋。避免长时间睡前看屏幕，比如手机屏幕、电脑屏幕等，因为屏幕发出的蓝光会抑制大脑褪黑素分泌，进而影响睡眠。避免睡前过度运动，比较激烈的运动可能会造成大脑兴奋，导致睡不着。避免做兴奋性的事情，比如看比较刺激的电视剧、电影、小说等。避免思考工作和家庭当中的事情，以免造成大脑兴奋；

Answer 5

身体原因：生病时服用的一些药物中含有一些引起失眠的成分，在药物中含有激素的话就会引起人比较亢奋，神经整夜处于一个兴奋的状态，是很难进入睡眠的。2、精神原因：工作压力过大等使得神经一直处于紧绷的状态，即使在晚上休息的时候，依然不能放松，容易造成失眠的现象。3、生活方式：睡前喝咖啡以及浓茶的等生活方式，也是很难以进入睡眠的，睡前也不能进行剧烈运动，这样大脑会处于比较兴奋，夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。4、环境因素：吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。。日常生活中应该保持良好的睡眠习惯,适当锻炼,注意心态的放松,不要过分关注睡眠问题。平时应避免烟、酒、茶、咖啡和其他影响睡眠的药物。