翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？
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可以不要想事情，放空自己，或者数羊，还可以起来运动一下，这样就可以改善睡不着的情况，让自己睡眠质量更好。
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我建议你晚上可以喝一杯热牛奶，然后在快要睡觉之前的两个小时做一下运动，然后就基本上可能快速睡眠
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翻来覆去总是睡不着，是因为你平时不够累，你只要出去阳台那里多看看风景，多看看那车能那样自己精神没了就能够入睡了
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睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适，更需保证平和的心态，对于改善睡眠质量大有裨益；
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晚上可以稍微锻炼一小会，睡前一个小时不要去看手机，可以看看书，离手机远点，这样就会好很多的
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