翻来覆去总是睡不着，要怎么改善？
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睡觉前一个小时泡个热水澡，既能让自己身心得到较好的放松，同时体温升高之后，再下降的过程会让自己有睡意。
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1.
养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；
2.
睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适
养成良好的作息习惯：通常以晚上10：30-11：00上床入睡，早晨6：00-7：00起床，可维持生物时钟的稳定性，对于改善睡眠质量较好；
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睡眠环境和心态平和：睡眠环境需避免强光、噪音、异味的刺激，睡具要舒适
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主要是生活方式加以干预,养成良好的作息习惯,按时睡眠起床,放松心情,减轻压力,适当参加些体育锻炼,可能会缓解
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睡前喝一杯牛奶，或者是提前躺着，白天进行体育运动，使自己劳累点，可以进入睡眠状态
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你好，你这可能是睡眠障碍，建议你1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争
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