吸烟者：坚持一个月不吸烟，身体会有4大变化，希望你能从此戒烟
大家都知道，吸烟的人都有烟瘾，所以有人称为"瘾君子"，香烟中含有一种让人上瘾的成分——尼古丁，进入大脑后，数秒内会使大脑分泌多巴胺，一种让人愉悦的物质。
香烟中含有上千种有害成分，可通过呼吸直接损失肺部，还会促使体内基因发生突变，诱发肺癌。
此外，吸烟还会使血管壁发生硬化，增加心脑血管疾病的发生。
吸烟有害 健康 ，为什么那么多人不戒烟呢？相信他们，没有了解戒烟的好处！
吸烟者：坚持一个月不吸烟，身体会有4大变化！
变化一：食欲大增
戒烟大约一周后，很多人就会发现自己的食欲增加了，吃得比以前多了，比以前香了，这是戒烟后的正常反应。
吸烟时，香烟中的尼古丁会抑制食欲，而戒烟后，食欲会大增，甚至有时候自己都控制不住，容易吃多，这也是为什么戒烟后会发胖的原因。
变化二：容易口渴
很多人刚开始戒烟时，会发现，比以前容易口渴了，经常不停想喝水。
这时，多喝水不仅能补充水分，还能降低体内尼古丁的含量，利于改善口干舌燥、焦虑的现象。
变化三：头脑清醒了
戒烟后，熬过最艰难的那一段时间后，你会发现自己对香烟的依赖性降低了，只要看不到香烟，基本就不想抽了。
主要是戒烟后，大脑对尼古丁的依赖逐渐下降，大脑逐渐变得清醒，整个人的精神状态也变好了。
变化四：口气清新
吸烟的人一张嘴就是一股"焦油味"，戒烟后，那股难闻的味道逐渐得到改善。
同时，口腔中残留在牙齿上的有害物质也会减少，牙齿变白，口气变得更清新了。
对吸烟者来说，如果能坚持一个月，身体能感受到很好的变化，希望你能从此戒烟！
戒烟，不仅利己，也利他，下定一个决心，一定能成功的。
戒烟期间，做好4件事，助你成功，不复吸！
第1件：杜绝零食，多喝水
戒烟过程中，一旦犯了烟瘾，很多人嘴里放点零食，就能得到缓解，但这样容易引起肥胖。
烟瘾犯了，不如多喝水，通过大量喝水，来填补缺失感，最好选择茶水，能促进体内毒素排出，还有助于改善口腔异味，利于养心静气。
第2件：均衡补充营养
吸烟会使身体流失多种营养素，如维生素C、维生素B族等，戒烟后，身体为了逐渐恢复 健康 ，需要营养素的补充。
这时，可以多吃些新鲜的蔬菜和水果，同时要注意控制好摄入量，避免吃太多，引发肥胖。
还应适量补充优质蛋白，如豆制品，对机体的内分泌调节及免疫力系统有很好的帮助。
第3件：轻咳痰
经常吸烟的人，总会出现一些痰，主要是烟草中的有害物质对肺部的刺激后，做出的一种常见的表现。
戒烟后，可以尝试轻咳痰，利于呼吸道内毒素排出，切勿太用力，避免损伤支气管粘膜。
第4件：适量运动
运动能提高代谢，促进血液循环，改善体内环境。
适量运动还能提高心肺功能，通过汗液排出毒素。
平时可选择有氧运动，这样对肺功能的恢复很有帮助，每天坚持30分钟以上的有氧运动，可选择游泳、慢跑等。
