Question

夏天怎么快速高效午睡？

夏天的气温比较高,所以人体消耗的体力和脑力比较大,午睡是缓解疲劳,补充体力的最佳方法,

Answer 1

夏天来了大家中午都会比较困，大多数人都会选择中午休息一下，但是很多人午睡都休息不好，我觉得午睡还是有一定技巧的，睡好了就能让午睡效果更加高效。
第一个要掌握好午睡的时间，比如我平常午睡都是在12：30到13：20，在这个时间段，小睡片刻可以让大脑得到更充分的休息，其实这也是我们平常所说的黄金休息时间。
第二个要注意把握好午睡的时间长短。我有一个同事就比较喜欢午睡，他每天自己带饭，在下班之后在短短的时间内早早的吃完，然后就开始睡觉。一般他中午休息能睡将近一个多小时，但每次醒来，我感觉他更加的疲惫。
其实这就是午睡时间太长了，导致他白天睡不够，晚上睡不着，这样下来不仅没有起到午睡的效果，还会让自己更困。
因为进入长时间的睡眠状态后，大脑的活跃程度就会降低很多，大脑会误认为该休息了，然后进入深度睡眠状态。这个时候睡一两个小时肯定满足不了大脑对深度睡眠的要求，所以睡醒之后反而会更困。
第三个技巧就是午睡的姿势，在公司上班的时候，我看到大家基本上都是坐在椅子上，趴在桌子上面睡，但其实这种姿势非常不好。
第一，趴在桌子上感受到的噪音会比较大，容易被惊醒。其次，趴在桌子上会压迫肢体，导致血液不流畅。我见到很多趴在桌子上面午睡的同事，醒来之后手和腿都是麻木的，那种感觉特别不舒服。
所以我们平常午睡的时候最好靠着椅子仰躺着睡觉，如果有条件的话，可以买一个午睡椅，这样躺在椅子上面睡觉，对午睡的效果也会很有帮助。
除此之外，吃完饭之后千万不要着急午睡，拿我来说，我平常吃完饭之后就会坐在椅子上准备睡觉，一次两次还没有什么，但时间长了肠胃就出现了问题。
因为吃完饭就开始午睡，导致我的胃动力不足，后来吃完饭就开始胃胀，特别的难受。我去医院看病，医生告诉我吃完饭立刻躺下，会影响胃部消化，时间长了，不仅影响午睡的质量，对自己的身体健康也不好。
而且吃完饭之后胃部运动比较大，脑部供血会有些不足，所以会让自己觉得该午睡了，这个时候千万不要被骗到了，最好适度运动一下或者按摩腹部，之后再进行午睡。
基本上如果按照这些技巧，那么午睡的之后就会神清气爽，下午的工作也会更加有精力了。

Answer 2

12点到下午一点这段时间午睡最好
　　
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
　　午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
　　午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
　　对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。
　　这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
　　午睡的睡姿并不是趴着睡
　　最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
　　不疲劳也该躺下休息
　　有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。
　　即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
　　饭后不急午睡
　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
　　所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
　　午睡注意卫生
　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
　　另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。

Answer 3

下面分享几个夏天快速高效午睡的小窍门：

1. 午睡时间：一般在12点到1点之间，这个时候最容易入睡，可以让身体得到很好的放松；

2. 午睡时长：尽量控制在10-30分钟即可，时间过长会导致醒后更加困倦，反而会影响下午的工作和学习效率；

3. 午睡姿势：尽量不要趴着睡，趴着睡觉会压迫手臂和脸部，从而影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛，若不方便躺在桌椅上午睡，不妨带个U形枕，午睡时垫在脖子上，靠着椅背睡觉，可以达到快速高效入睡的目的。    

Answer 4

12点至15点的30分钟睡最好
　　睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。
　　午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
　　午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟
　　对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。
　　这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。
　　午睡的睡姿并不是趴着睡
　　最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
　　不疲劳也该躺下休息
　　有时候会觉得中午老是睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。
　　即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
　　饭后不急午睡
　　很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
　　所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。
　　午睡注意卫生
　　睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
　　另外，睡醒之后可以喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后可以进行一些散步类的轻度活动。