Question

如何面对自己的负面情绪

Answer 1

1 觉知状态，不要对抗，接纳自我

学会接纳负面情绪，不要和情绪对抗，任何人都会有负面情绪。我们是正常人，遇到不好的情况，是会痛苦，会沮丧的，不然就成了行尸走肉了。

学会接纳自己，接纳别人，允许自己犯错，允许自己有不好的情绪，接受自己的缺点，改变能够改变的。

觉知，明白自己当前的情绪状态，你就能够慢慢控制，减少一部分的情绪恶化。冷静下来，让自己的大脑理性思考。

不要刻意压抑，提醒自己不要去如何如何。你越是强迫，你的印象反而就会越深刻。比如，你现在提醒自己：不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！不要去想红色的辣椒！结果你的脑海里就出现了红色的辣椒。

不要对别人有任何过高的期待，这些是你无法控制的，每个人都有自己的想法和做事的标准。我们都是凡人，不是圣人，也都会有缺点，也会有不明智，不理性的一面。

2 按暂停键，停止臆想，远离源头

很多人总是会在自己的大脑里面不断回想某件影响自己情绪的事情。把注意力都放在了不开心上面，就很自然地越想越郁闷。

停止抱怨。设立情绪的暂停键，离开负面情绪的源头，远离有负面情绪的人。不要主动去回想那些让你有负面情绪的事情。暂时先转移注意力，深呼吸，出去走一走。

减少负面消息输入。少看一些影响你心态，影响你情绪的负面内容。烂人勿交，烂人勿近，不然你也会跟他们一样。3 缓解释放，定期清理，凝神静气

负面情绪并不会因为你的不理会而消失不见。有人说不要想着负面的东西，多接触正面的东西，但是负面情绪会在后台积压，到一定程度，只会越来越严重。

定期清除自己的心理垃圾。释放积压在内心的负面情绪，找到一个适合自己的方式发泄。 培养一个兴趣，做自己感兴趣的事情，再或者是打一场球赛，看一场励志的电影，打打游戏都是可以的。

甚至于在大脑中想象，骂一骂那些你想骂的人。或者适当地运用阿Q的精神胜利法。

另外，中等程度的有氧运动，对于愤怒，焦虑，压力等情绪也有缓解的效果。

4 寻找根源，解决问题，提升自我

理性思考，为什么会出现这种情绪。寻找问题的根源，才能解决问题。

即使暂时不能马上解决问题，但是找出了问题，你才不会猜测，自我否定，把注意力放在一些不重要的地方。有了努力的方向，日后再来慢慢解决问题。

和预期不一样，或者暂时没有解决问题的方法，也会让我们产生不好的情绪。这一点就需要我们不断完善自我，提高解决问题的能力。5 改变认知，调整状态，正念联想

古罗马皇帝马可奥勒在《沉思录》中写到：“如果外在的事物让你感到痛苦，那痛苦并非来自事物本身，而是你对它的看法。”

引起情绪产生的，是我们对事情的看法，评价，想象。事情本身并不会决定你快不快乐，很多事情都有两面性，关键在于你怎么看。

转移专注点，事情总会有解决的方法。不要把视角放在自己的失误，自己做错的事情上面，而忽略了其他的一些好的地方，一些积极的地方。

尊重别人的意见，不要试图控制另一个人，加深双方的理解，减少胡思乱想，克服内心的非理性思考，不要老是主动打标签。

Answer 2

首先，请正视负面情绪的存在，不要逃避。
负面情绪每个人都会有，遇到困难，或者遭受巨大的情感转变，或者受到不公平的对待后。
但是，无论是因何产生的负面情绪，你都要去追寻根源，你只有找到了负面情绪的出发点，才能很好的控制，甚至解决它。

负面情绪一旦产生，请立刻安静下来，不要立刻找人倾诉。
负面情绪产生时的倾诉，会让你完全不知道自己在讲什么，越说越糟糕，甚至可能因为倾诉对象的不匹配而扩大你的负面情绪，造成不良后果。
安静下来，深呼吸，任何时候，遇到事情的第一件事，就是要让自己站在事情之外来考虑问题。身在其中永远走不出去。

听听舒缓的音乐，让你的大脑渐渐安静下来。
音乐是医学上公认的治愈方法，很多心理医师在开导病人的时候，都需要配上舒缓的音乐，来降低病人的戒备心理和强烈的情绪念头。
千万不要听一些重金属音乐或者很悲伤的音乐，前者使你暴躁，后者让你沉溺其中无法自拔。

Answer 3

不过...我已经有很长时间没有过负面情绪了...

这或许是一种新的处理办法，能够让负面情绪不产生的办法。

也就是，首先，我绝对地相信自己，肯定自我的价值，然后，三观处于一个虽然会有变化，但基本原则极其坚定的情况下。

面对很多事情的时候，就不会把问题主观地联系到自我价值上。

比如说，我有件事情没做好，被批评了，或者被说无知冲动了。

那么好的，我确实没有做好，那我承担后果，并且寻找解决办法。

这与我的个人价值无关，也就是说，我还是很有价值的，我存在的意义也不会因为这件事情而消失。

而此时或者之前的失误和错误，我认，但并不代表我不能改正，我可以改正，那么还有什么好负面情绪的呢？

但如果所谓的后果只是对方的情绪，那我就不负责了。

对方的悔恨和失望是对方的事，我没有必要去完成他的期望，如果我想，当然可以，我也会觉得抱歉。

但如果是对方单方面的要求我完成他的期望，而我并不认可，那他失望很正常，与我无关的。

大概是这样，简单来说，就是在情绪上我是完全独立的，与他人可以划清界限，但如果我愿意，也可以跨越这条界限。

所以现在这么久了，也没什么负面情绪，别人的负面情绪也不会影响我，我做得不好的事情也不会让我否定自己的价值。

就事论事，不上升到个人价值和人格品质上，是一个好习惯。