Question

怎样才能改掉自己的坏习惯

Answer 1

为什么我们改不掉坏习惯？

第一个原因，是因为“习惯重力定律”在起作用，对于我们的大脑来说，无论是好习惯还是坏习惯，只要已经形成，就很难打破，形成新的习惯。

第二个原因，是意识和无意识之间的平衡，从心理学的角度来看，意识和潜意识之间的平衡是：5%的意识，95%的潜意识。而我们的坏习惯，就被95%的潜意识保护着，当5%的意识，让你拿起书来阅读，而你95%的潜意识，却让你拿起了手机。由此可知，潜意识的力量非常强大，我们的坏习惯，因为受其保护，所以难以改变。

第三个原因，人类的欲望比理性更强烈。理性会告诉我们少吃一点，再吃会变得更胖；但欲望却告诉我们食物如此美味，再吃一次也没关系。大多数时候，理性和欲望都在我们的大脑中天人交战，而结果往往是以欲望的胜利告终。

我们总是想做一些轻松的事，吃好吃的、追剧、玩手机，然后多巴胺大量分泌，让我们的大脑感到快乐。我们就是被这些感觉一直支配着，想要戒掉坏习惯，却一次次地以失败告终。

结束习惯的四个阶段
用有效的方法来消除不良习惯，也可称之为习惯终结术。运用这种方法，结束一个习惯可分为四个阶段：禁欲期、动力缺乏期、平稳期、倦怠期，每个阶段大约需要三到四周的时间。

Answer 2

改掉坏习惯就是向惰性宣战。每个人都与你有相似之处。不要纵容自己。那些改掉坏习惯有了好习惯的人，只不过比你早一步开始进行如下的尝试——

　　有效设立目标

　　爱达荷州立大学的达蒙伯顿(Damon Burton)研究发现，设定目标的人比不设定目标的人更易成功：而且，目标让人们更少焦虑，更容易集中精力，更有效率。

　　把计划大声说出来

　　当我们的决心受到监督时，会感到高度的责任感：寻找支持团队和最佳战友，他们是友善的提醒者可以在关键时刻给你支持和鼓励。

　　每次只改变一个习惯

　　这会提高我们成功的可能性，也会使我们更有信心进行下一个改变。如果你没有吃早餐的习惯，现在就去超市买回一个星期的早餐，然后每天吃掉一份。

　　随身带笔和本子

　　随时记录每一次的相关行为以控制消费为例，不要只是记下每天花了多少钱，而应该分门别类地把每一笔花销都记下来，特别是刷信用卡的时候。

　　在镜框上贴张小纸条

　　这样，每天早晨起床后和晚上睡觉前，你便会被提醒，再一次注意到自己的目标。

　　付诸行动