Question

如何锻炼,1000米可以跑进3分钟？

Answer 1

刚锻炼时小力量练习，如增强踝关节力量的提踵、增强腿部力量的各种跳跃和负重半蹲跳、增强腰腹肌力量的腹肌和背肌练习，接着锻炼重复跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等，另外练习反复跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

在进行1000米跑的时候，一定要注意动作的准确性，正确的跑步动作可以大大提高成绩。在摆臂时，前臂与上臂保持90度，跟着自己脚步的节奏，用力摆臂，方向不可向外或者向外，不可紧贴身体。

另外，适当前倾，保持身体的重心始终在人体重心投影的前方，这样有利于蹬地加速。蹬地时用脚前掌蹬，落地时用脚后跟落地，一直保持加速的状态。

跑1000米注意事项

1、练好起跑，不能让时间延误在起跑线上。

2、每天要坚持跑5公里长跑，锻炼自己的体力与耐力。

3、每天要连续跑十个以上的百米，且要尽可能保持每个百米的时间都要在16秒内包括16秒完成。

4、如果不行就先练百米，等练到第一个百米能进入15秒后，再慢慢加两个百米，直至十个百米，这样练着渐渐地体能与速度都提上来后就能在3分10秒内跑完1000米了。