Question

健身小白如何健身?

Answer 1

健身小白需要做一个体能评估，再针对性地做一些运动项目，这样才可以入门。
在健身之前，需要系统地掌握一些基本的运动知识，不能急躁，需要给身体一个缓冲的时间，等身体可以接受以后，再慢慢加大运动的强度。
每次锻炼时长最好控制在45-60分钟。
2018年，国际知名医学刊物《柳叶刀》曾发表了一篇运动调查研究该研究由牛津大学与耶鲁大学合作，数据样本来自美国CDC等机构，涉及120万人，列入考察了8类共计75种运动项目。
关于运动时长和频率得出的结论是：每次最佳运动时长是45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。
所有运动中只有散步的频次可以稍高一点，最多一周6次

Answer 2

一、要有明确的锻炼目标

首先我们要明确自己的健身目的。每个人的身体情况不同，针对自身的锻炼计划也不一样。有些人健身的目的是为了减肥，拥有更纤细的体态（女性居多）。

而有些人健身是为了增加肌肉，使自身肌肉线条更加饱满。但如果只是想单纯地锻炼身体出出汗，那么对计划的要求就没有那么严格了，可以按自己的喜好做一些简单的运动，例如跑步。

二、重视热身和拉伸

很多小白到健身房就直接开始做机械锻炼，运动完后也不进行拉伸。这是一个很多新手都会犯的健身误区。热身和拉伸在健身中十分重要。

运动前热身有助于肢体伸展，可以帮助身体良好适应接下来的锻炼，只有运动前做好了充分的热身准备，才可以使身体迅速进入状态，也极大降低了肌肉拉伤的概率。

只有在正式训练前后做了充足的热身准备和拉伸运动，才是一次真正完整的锻炼。千万不要嫌浪费时间忽略了热身和拉伸，如果没有这两个准备运动，长期下来会对我们的身体造成损伤，还会提高肌肉拉伤的概率。

三、了解各种器械

健身房里的器械可以说让人应接不暇了，对于刚入门的朋友们来说这么多器械看着就让人眼花。小编建议大家健身初期先不要使用大型器械，若使用不得当很容易伤到自己。

刚开始我们可以针对自身健身计划，有目的地去锻炼身上特定的肌肉群，可以使用哑铃这种重量较轻的器械进行训练。大型的器械可以随着我们健身的深入再慢慢接触（一定要在健身教练的指导下正确使用大型器械）。

四、合理的饮食

长期的健身可以有效转换身体的组织比例，这种转换需要营养来支撑。在饮食中我们应该多摄入蛋白质，合理的饮食搭配适量的运动才可以给身体提供源源不断的能量。