Question

跑步多长时间比较合适？

Answer 1

正常成年人30分钟-1小时最合适，每周3-4次就够，保持低强度、有节奏慢跑或快走。因为时间太短的话，机体的热身运动不充分，心肺功能没有得到加强，心率没上来，机体氧供还不能跟上运动的需求，进行的是无氧运动，无氧运动消耗的只是糖分，时间太短脂肪动员还没有开始，一般热身20分钟以后，心率上来了，心肺功能加强了，氧供能满足机体的需求了，脂肪动员才开始，机体进入有氧运动阶段，这时糖和脂肪才能够充分的代谢，才能消耗多余的热量和脂肪，减肥降脂效果最好。如果时间太长，超过1个小时，持续运动会消耗过多的糖、蛋白、脂肪，如果营养跟不上，机体负氮平衡会导致营养不良。除非肥胖的刻意想消耗。中老年朋友跑步时间过长，会加重负重关节特别是膝关节的软骨磨损、半月板损伤，会引起膝关节的退变，导致骨性关节炎，影响日常生活。所以一定要适度跑步，量力而行。

Answer 2

• 其实在我身边，我发现有不少跑步的爱好者特别喜欢天天跑步，他们的身影每天都定时定点的出现在同一个地方，每天都是这样，风雨无阻，毫不停歇，真的是非常的热爱跑步！ 热爱跑步当然是好的事情，但是热爱过了头也不是一件好事情，有一句话是这样...

• 2020-09-13 回答者: 健身炼志  5个回答 13

• 每天跑步多长时间比较合适呢？

• 答：如如果只是锻炼身体的话，那每天跑步半小时以上就行了，只要贵在坚持一样的能够对身体非常的有好处，但如果是以减肥的目的那每天跑步1小时以上，但要注意的是时间不易过长运动量也不宜过大，只要跑步后，你的精神能够精力充沛，并且没有什么身体...

• 2020-02-29 回答者: 小野哆 9个回答

• 什么时间跑步跑多长时间比较合适？

• 问：我是在公司上班的白领，每天是朝九晚五的工作 周末休息一般也就是逛街或...

• 答：健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。 跑步减肥运动要循序渐进，千万不要一开始就强烈的运动，要...

• 2019-11-05 回答者: 种花家的小米兔 10个回答 26

• 每天跑步多久合适？

• 答：现在很多人对于身体都非常的关注，因为人们的生活条件虽然很好，可是很多人的身体却跟不上了。跑步其实也是锻炼身体的一个很好的方法，每天跑步多久合适呢？ 一、每天跑步多久最合适？跑步的确是一个非常有效的锻炼方法，而且这是大家都能够做到...

• 2021-10-12 回答者: 贰号葫芦娃 17个回答