Question

怎么在家练肌肉

Answer 1

锻炼的胸肌动作：普通俯卧撑、上斜俯卧撑、弹力绳夹胸；

锻炼腹肌的动作：仰卧起坐、两头起、腹肌轮半跪滑行、平板支撑；

锻炼背部的动作：引体向上、手提重物划船；
锻炼肱二头肌：手提重物弯举、弹力绳弯举；
肩部：手握重物直臂上举、弹力曲臂水平拉；
肱三头肌：手提重物曲臂后伸、后卧曲臂直立；
腿部：深蹲、箭步深蹲。

Answer 2

甄子丹的肌肉 .兄弟狠有志气阿
不过呐种肌肉是需要长年累月在专业的指导和器械下练成的.
呐我来说说我自己在家练肌肉的方法
首先,二头和三头肌的训练必不可少
你需要两个哑铃.二头肌的训练方法就是我们平常的呐种举起放下的方式,还顺带能练出小臂肌肉
十个一组,每次做四组,每做一组休息不超过一分钟
三头的话可以练飞鸟,也可像举杠铃一样向上举
次数同上
每周三次最为科学
腹肌的话仰握起坐,每组三十个做五组
之后渐渐加大,五十一组做四组
每周五次左右
切记不可操之过急,否则会受伤或练成死肌肉
胸肌只能靠器械了
自己在家不太好练
而且自己练容易受伤
就这些了,重在坚持和长久
加油兄弟!

Answer 3

做俯卧撑锻炼手臂和胸部。俯卧撑是在家健身必做的基本运动，不过要确保动作正确，才能达到最佳效果。臀部不要下沉，与背部保持在一条直线上；手掌之间的距离略宽于肩。但是，如果想更好地练胸，可以把手臂张开点；想更好地练手臂，就把手掌之间的距离缩短一点。除此之外，还可以配合上斜俯卧撑和下斜俯卧撑，让全身肌肉都得到更好的锻炼。

• 上斜俯卧撑可以锻炼到不同部位。只要把手臂撑在一张矮咖啡桌或者椅子上，就可以完成这个动作。

• 做下斜俯卧撑的时候，把脚放在高于手30-60厘米的位置，然后做正常的俯卧撑。记得抬头，挺直背部。

• 每组8-12个，试着做三组。

靠墙倒立锻炼肩膀和背部。倒立不适合心脏不好的人，但是它确实可以锻炼到很多部位，是很好的运动。做倒立这个动作时，首先靠墙蹲下，接着把手放在地上，用脚慢慢地“走到墙上”，靠脚趾保持平衡。头慢慢朝地，身子向后推，一个倒立动作就完成了。每组10个，试着做三组。

• 如果还不敢直接靠墙倒立，可以先借助一张高桌子，把脚放在桌子上，大腿和身子悬在桌子边缘，直到你可以把手放到地上。然后低头，做俯卧撑。这个动作通常被叫做派克俯卧撑。