Question

怎么集中自己的注意力？

Answer 1

要想集中注意力，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标。注意力不集中的你，可以通过3点来提高注意力：
1多听音乐：音乐可以刺激我们的脑部，活化脑细胞，对右脑的训练与发展是很有帮助的。
2吃坚果类：其中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，可供给大脑营养，改善智力。
3喝牛奶：牛奶含有丰富的蛋白质和微量元素，可改善智力。在读初三的过程，我的记忆力时常很差，致使我的成绩也很不好。后来找到能够开启智慧的尼古拉特斯拉大脑课程，看书不再走神，我的各科成绩都开始突飞猛进。这些话应该能给你带来启发。

Answer 2

自己不走神的方法
如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。

1回到这来
每次发现自己走神的时候，对自己说：
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。
也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。

2随它去吧
如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：
回到这来
让你转移回注意力。

3专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。

长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。
再长吸一口，慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。
用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。
如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
更多关于集中注意力的对策
焦虑/白日梦时间
如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。

设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
运用‘回到这里’的方法让思路回来。
保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。
做自己的好导师
赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮助你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你是人就会犯错误。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。

请求帮助
如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。

找医生
一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
注意力不集中 我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。

导致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：

外部干扰
噪音，对话。
不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
电视
工作，家务。
网络，电子邮件。
内部因素
饿了，累了，病了。
没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
焦虑，压力和烦恼。
消极的想法。
白日梦。
自己管不住自己，有阅读困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力：

健康平衡的饮食最关键。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。
调整你的身体来提高注意力：

坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。如果你是野猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。

充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。
如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。

奖励自己
做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。

Answer 3

“我的孩子注意力不集中，经常会分心干别的事情，小动作特别多。他自己也知道，但是孩子没有办法改，我也不知道该怎么帮助他，”一位妈妈这样对记者说道。
据日前的中国首次青少年注意力调查指出，中国青少年的注意力集中状况有待提高。调查结果显示，有58.8%的青少年自认为能在上课时集中注意力，48.6%的青少年能在自习时集中注意力，而仅有39.7%的青少年能坚持集中精神听课30分钟以上。注意力不能集中成为很多人都非常苦恼的问题。
心不在焉坏处不少
注意力不集中的表现多种多样。例如，某些人好像在工作或者学习，但心里却考虑其他事情，一会儿又想起自己在看书，强行使自己集中精力，但时间不长又是如此；不能静坐或者静坐时间短，多动，不能长时间工作学习；工作和学习很难安心，一会儿喝水，一会儿上厕所；老师、上级布置的作业和工作经常忘记做；记忆力下降，应该记的东西总记不住，不该记的东西倒记得很清楚；经常心不在焉等等。这些现象很多人都遇到过，有时感到可笑，但经常为之苦恼，严重地影响了工作、学习和生活。
多重原因致精力不集中
注意力是人的心理活动选择性的指向某种目标。注意力不集中表现在强度、范围和持久性方面。北京大学心理系教授周晓林告诉记者：“注意力不集中的易发人群有很多，包括少年儿童，甚至成人”。他说，注意力不集中在心理学方面比较复杂，一般讲分为持久性注意力不集中和选择性注意力不集中。
一般情况下，当人们困倦、疲乏、兴趣不足或抑郁时，注意力往往难于集中。另外，注意力和孩子从小的教养及家庭环境也有关系。周晓林为此专门举了个例子，“如果一个小孩子愿意做某一件事情，而家长却禁止他去做，就很可能会使孩子的注意力不集中”。同时，个体可能对某种特别的刺激更能引起注意力，而对另外一些东西却表现为注意力不集中。此外，当个体沉溺于某些事情或意识范围狭窄时，注意范围亦有相应缩小，因而引起对其他事物的注意力下降，比如，上网、游戏成瘾性。
周晓林指出，某些脑区功能的缺陷也会造成注意力不集中，这些脑区活动比较弱，就容易引发问题。他说，“其中，以儿童多动症也叫注意力缺陷障碍（ADD）为最典型”，它是儿童时期的常见病。据周晓林透露，大约有1/3的儿童多动症患者病情会延续到成年，并且会带来后遗症，如性格问题等。
如何提高注意力
对于注意力不集中问题，周晓林介绍道：“目前还没有专门的治疗方法，也没有人做过系统的研究。但是，目前有一些医院的心理治疗师已经开始在采取认知能力训练、脑电波分析治疗、感觉统分训练等方法来治疗注意力不集中，具体效果如何还不好说。而儿童多动症可以通过药物治疗，使用利他灵（Ritalin）等中枢兴奋剂来刺激中枢神经，其缺点是对药物的依赖性比较强，一旦停药就很有可能复发。”
除了治疗之外，普通人还可以通过其他方式来改善注意力。相关资料显示，在内外因素一起改善的情况下，注意力是可以提高的。首先，调节自我心理，明确动机，了解所从事活动的重要性。其次，调整作息时间，保持旺盛的精力去工作和学习。再次，改进方法，可通过积极互动来保持注意力的集中。最后，改善工作和学习的环境，寻找比较安静、通风较好、光线充足的环境等。另外，对于上网或游戏等成瘾性造成的注意力下降情况，则要想办法克服成瘾性，扩大注意力范围，以提高注意力。
除此之外，周晓林还告诉记者，“咀嚼在提高注意力方面也有较为明显的作用”。首先，咀嚼会提高注意力的某些方面，主要是持久性注意力。其次，咀嚼对记忆力的某些方面也有好处。最后，咀嚼会降低负性情绪，比如抑郁、失落等。这三点都会促进注意力的提高。周晓林说，以上的结论是通过行为研究得出来的，并经过了科学的验证，他认为这主要是长久养成习惯的效果。
周晓林还提到，咖啡和香烟等也会提高人的注意力，但是，这主要是生化作用，即咖啡因等成瘾性物质刺激的作用，应尽量避免采用这种方法。
周晓林最后指出，在注意力方面的研究国外比较多，也比较深入，研究工作更多的是做长期的追踪实验。而国内则刚刚开始，有待于进一步开展追踪性的研究。(记者 张强)