Question

长期熬夜伤身体，究竟几点睡才不算熬夜？

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Answer 1

到底几点睡才算熬夜？正常的睡眠结构周期分为两个阶段：非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。非快速眼动和快速眼动交替发生，一次交替就称为一个睡眠周期。这两个周期通常每天晚上有4-5个睡眠周期，每个周期持续90-110分钟。每个周期中的深度睡眠时间非常短，大约30分钟。每晚深度睡眠的总时间约为2小时。

深度睡眠分布最广的时期是凌晨2～3点左右，在此之前，入睡基本可以保证充足的深度睡眠。此时，身体肌肉张力逐渐减弱，副交感神经兴奋，几乎没有梦，生长激素增加，有利于恢复体力。如果我们在凌晨3点以后入睡，快速眼动睡眠将占绝大多数，主要表现为心跳加快、呼吸不稳、多梦等症状。无论我们以后睡多长时间，深层睡眠时间都是不够的。因此，什么时候上床睡觉再熬夜，没有绝对的标准。熬夜就像 "毒药"。什么时候睡觉就是晚睡，就像吃多少 "毒药 "都不是毒药。建议不要晚于晚上23点左右睡觉。

但有时我们不得不熬夜，如工作需要，家庭琐事和其他意外情况。我们应该如何处理？如何尽量减少熬夜时对身体的伤害？试试达芬奇睡眠法，每四小时睡15-20分钟进行休息，每次睡眠不完成一个睡眠周期，也不会进入深度睡眠状态，这样可以在一定程度上恢复身体，同时保持大脑清醒。利用 "能量午睡 "结合个人生活习惯，在下午2点左右进行午睡，保持头脑清醒，缓解疲劳，精力充沛。时间应该是20-30分钟，最好不超过1小时。

获得足够的水，熬夜期间注意补充水分，尽量不喝咖啡、茶。及时补充营养，喜欢熬夜的人要尽量做到定时定量，按时进食，避免消化不良等问题。适当的户外运动，新鲜空气有利于身体健康和精神愉悦。这也是摆脱熬夜后萎靡不振的好方法。

Answer 2

晚上10点左右睡觉不算熬夜，因为晚上10:00左右睡觉到第2天早晨六至七点的时候基本可以睡够8小时，人的精神状态是比较饱满的，而且作息规律正常。

Answer 3

在每天晚上10:00~11:00之前入睡，这样就不算熬夜，而且是一个比较健康的作息规律，每天保证早上6:30~7:00起床，晚上10:00左右睡觉，睡够8小时。

Answer 4

一般按照正常的作息来说10点以前休息就不算是熬夜，然后早上七点左右起床是比较好的。