吃什么水果对减肥最有效

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百度网友c2d962a
2022-07-29 · 超过38用户采纳过TA的回答
知道小有建树答主
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减肥可以吃橘子、猕猴桃、西红柿、百香果、火龙果、石榴、木瓜、柚子、柠檬、香蕉、苹果等,因为这些水果糖分少,热量低,可以促进胃肠蠕动,促进消化吸收,具体如下:
1、橘子的口味很甜,许多人误以为热量很高,实际上橙子的热量很低,还含有多种维他命和高化学纤维,高纤维水果不容易产生热量,所以适合减肥的人吃;
2、弥猴桃被大家称为”纯天然瘦身水果“,有利于消化吸收,推动肝脏排毒,协助蛋白生成,推动基础代谢,从而达到减肥效果;
3、西红柿的热量很低,含有多种粗纤维及果胶,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动,酸味可以刺激胃液分泌,有利于消化吸收;
4、百香果可以提高人体的消化吸收能力;
5、火龙果的热量非常低,而且还有利于润肠通便;
6、石榴含有丰富的膳食纤维和维生素C,具有促进肠道蠕动、通便的作用;
7、木瓜热量较低,每100克木瓜约含有27大卡热量,且富含钾、维生素C等,有利于减肥。适合减肥吃的水果最好选择热量相对低的种类,比如苹果、草莓、梨子等,其热量都不算高,避免吃热量相对高的水果,比如牛油果、香蕉等,但是即使吃的是低热量水果,也不是没有热量,吃时也要注意控制总的摄入量,放开了吃水果还会胖。

按照目前膳食指南推荐,每天吃新鲜水果总量在200-350g。如果出于减肥的目的,总量可能还要控制一点,最好每天吃水果不要超过半斤。另外,推荐吃新鲜水果,但不推荐喝果汁。一个苹果吃下去很有饱腹感,但喝两个苹果打成的果汁就没有什么难度,就很容易造成热量摄入的超标,不利于减肥选择减肥吃的水果,应当满足不仅热量低,还能饱腹的要求,人体生长所需要的营养物质有40多种,在选择水果时既要满足身体的需求,又要达到健康减肥的效果,比如苹果、梨、黄瓜等水果不仅热量低,饱腹感也很强,很适合减肥期间食用。圣女果、葡萄、草莓等水果含有大量维生素,可以满足身体内微量元素的要求,饭前一个小时左右摄入一定量水果,可以增加饱腹感而减少正餐摄入。虽然吃水果能达到一定的减肥效果,不建议过量食用水果,也不建议用水果代替正餐,每餐大概吃100-200g左右的水果,相当于半个或者一个苹果的重量。吃番茄、柠檬、香蕉、苹果、猕猴桃这些水果可以减肥,番茄含有茄红素,多种粗纤维及果胶可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动,酸味可以刺激胃液分泌,有利于促进消化吸收。柠檬具有柠檬酸,可以加快体内的新陈代谢,防止脂肪堆积。
香蕉含有丰富的维生素、钾离子,有利尿软便功能,有助排便,排出体内的毒素。苹果含有大量的果胶,可以降低人体对热量的吸收,加速排毒,减少脂肪的形成,这样就有利于减肥。猕猴桃具有大量的食物纤维,可以促进肠道排便,排出体内的毒素,猕猴桃含有的蛋白分解酵素可以分解肉类中的蛋白,这样有助于减肥。,香蕉有减肥和减肥的功能。香蕉具有广泛的功效和功能。香蕉有更好的保健功能。对于想减肥减肥的人来说,多吃香蕉不仅可以减肥减肥,还可以加速肠道蠕动,预防便秘疾病。
2,菠萝有更好的减肥和减肥,菠萝是一种常见的水果,菠萝含有丰富的膳食纤维,吃菠萝可以加速人类肠道的蠕动,可以加速人体的新陈代谢,有利于人体脂肪的消耗。
3,柠檬对减肥和减肥效果较好,营养价值较高。柠檬含有人体所需的微量元素。女人多吃柠檬不仅有减肥和减肥的效果,而且有美容和美容的效果。柠檬是一种有益健康的水果。
4,苹果有减肥和减肥的功能。它们富含人体所需的膳食纤维和维生素。多吃苹果的女性不仅有减肥和减肥的效果,还有美容和美容的效果,可以有效预防和缓解便秘。患者朋友在日常生活中一定要注意饮食健康,吃一些服用营养的东西,避免使用刺激性的食物,平时加强身体锻炼,提高身体的免疫力,另外一定要在医生的建议下服用药物,以免造成药物过敏。
综上所述就是关于减肥可以吃什么水果比较适合的详细介绍,希望对大家有所帮助,想要减肥的女性应该多吃水果,控制饮食中卡路里和脂肪的摄入,尽量少吃高热量的食物,多吃富含膳食纤维和维生素的食物,加快体内脂肪的消耗。​
气切筱8047
2014-08-26 · TA获得超过313个赞
知道小有建树答主
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1 苹果 120g/60kcal
  早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。
  2 葡萄柚 170g/60kcal
  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果,原因是它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100豪克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味,建议你,可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上,酸味马上被中和!
  3 蕃茄 100g/25kcal
  严格说起来,蕃茄应该是被归再蔬菜累才正确吧!所以在食材中常看到它,而且蕃茄也是属于愈嫩愈吃的一类食物呢!蕃茄含有茄红素,食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好料理健康的食材呢!
  4 菠萝 205g/60kcal
  有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
  5 香蕉 75g/60kcal
  便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命A,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。
  6 奇异果 125g/60kcal
  维他命C超多的奇异果(猕猴桃),一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾,的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样,奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
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Me.You
2022-08-22 · 知道合伙人医疗服务行家
Me.You
知道合伙人医疗服务行家
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理念是灰色的,但生命之树常青。

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通常情况下,适量吃苹果、柠檬、香蕉等水果可以辅助减肥,促进肠道运动,防止脂肪堆积,具体内容如下:
1.苹果:苹果可以入药,具有益胃、生津、除烦和醒酒的功效,主治津少口渴、脾虚泄泻、食后腹胀和饮酒过度,适量吃苹果可以促进肠胃道消化,排出体内毒素,从而起到辅助减肥的作用。
2.柠檬:柠檬可以入药,具有生津解暑、和胃安胎等功效,其中富含维生素C、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分,维生素C可以合成肉碱,促进脂肪代谢。
3.香蕉:香蕉可以入药,具有清热、润肺、滑肠和解毒的功效,香蕉含有丰富的果胶,能促进胃肠液分泌,从而起到润滑肠胃、促进消化与排便的作用,从而防止脂肪堆积。
水果中大多含有糖分、脂肪等,所以过量食用可能会导致热量摄入过多,从而引起肥胖,肥胖患者在进行减肥时除了饮食控制,还要进行适当的运动。
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2022-08-22 · TA获得超过230个赞
知道小有建树答主
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吃苹果、柠檬、香蕉等水果可以辅助减肥,促进肠道运动,防止脂肪堆积,具体内容如下:
1.苹果:苹果可以入药,具有益胃、生津、除烦和醒酒的功效,主治津少口渴、脾虚泄泻、食后腹胀和饮酒过度,适量吃苹果可以促进肠胃道消化,排出体内毒素,从而起到辅助减肥的作用。
2.柠檬:柠檬可以入药,具有生津解暑、和胃安胎等功效,其中富含维生素C、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2等营养成分,维生素C可以合成肉碱,促进脂肪代谢。
3.香蕉:香蕉可以入药,具有清热、润肺、滑肠和解毒的功效,香蕉含有丰富的果胶,能促进胃肠液分泌,从而起到润滑肠胃、促进消化与排便的作用,从而防止脂肪堆积。
水果中大多含有糖分、脂肪等,所以过量食用可能会导致热量摄入过多,从而引起肥胖,肥胖患者在进行减肥时除了饮食控制,还要进行适当的运动。
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