正确跑步技巧
正确跑步技巧大全
正确跑步技巧大全，跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。正确的跑步姿势能有效提高减脂效率，同时能防止受伤，以下为大家分享正确跑步技巧大全。
正确跑步技巧1
上身: 上身要放松，肩膊朝正面，感觉身体中轴，稳定腰腹和肩膊
手臂: 手肘保持约90度角，双臂自然并有节奏地前后摆动
下肢: 双腿跟随手臂的摆动节奏，步伐保持自然
脚掌 :整个脚底着地，利用地面对足底的反弹力经足腰推动身体前进 视线:注视前方50-60米 ，(不宜抬高下巴，以免引致身体僵直或反挺)
呼吸: 初学者宜放松以作出自然呼吸，进阶者则可以配合脚步的频率以稳定的节奏呼吸
注意事项
跑步前要适当活动一下僵硬的肌肉可以做一些准备活动，比如，拉伸，高抬腿，侧压腿等等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。
小步跑： 降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。不要低头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。一般情况下，可以两步一吸，两步一呼，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
跑完千万不要马上停下休息，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。一定要拉伸腿部韧带哦(目的是不让小腿肌肉结块，拉伸肌肉线条，使肌肉线条变的纤长)拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
正确跑步技巧2
正确的跑步技巧
身体挺直
从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
头肩稳定
跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。
前后摆臂
跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。
轻轻握拳
跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。
步伐短小
步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的'感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。
迈向正前方
跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。
小幅度扭胯
跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。
每分钟180步
多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛。
正确跑步技巧3
正确的慢跑姿势图解
脚后跟先着地的落脚方式
脚后跟先着地,地面反作用力容易传递到膝关节，会对您的膝关节造成慢性损伤。
前脚掌先着地的落脚方式
前脚掌先着地，可以用踝关节的屈曲缓冲一下，这样可以减少对膝关节损伤。
全脚掌先着地的落脚方式
全脚掌先着地,可以用踝关节的屈曲缓冲一下，这样可以减少对膝关节损伤。
