打篮球腰扭伤了怎么办？打篮球腰闪了怎么办？怎么避免打篮球扭伤腰？
打篮球在全世界都是一项非常受欢迎的运动，在国内也很受欢迎。学校下课铃响后，总能看到学生在球场上狂奔。同时，即使下班后，我们还是想偶尔打打篮球放松一下。但也正是因为工作之余缺乏运动，容易造成肌肉扭伤疼痛。腰弱是经常被夹到的部位。
打篮球扭伤了腰怎么办？
1、停止运动:在打篮球的过程中，如果扭伤了腰，要立即停止运动，不要用受伤的部位继续发力，有可能导致进一步受伤。
2、判断伤情:停止运动后，需要先判断伤情。如果腰扭伤不是很严重，可以自己采取相应的措施缓解；但腰扭伤后有强烈的疼痛感，身体活动受到很大限制，宜及时就医。
3、卧床休息:打篮球打到腰的时候，最好找一张硬板床躺下，快速休息。不要坐在或睡在柔软的床上，以免加重腰部损伤。当你躺在床上时，你应该保持腰部平坦，平躺在床上。可以在膝盖上垫个枕头，把腿蜷起来，不要伸腿。
4、按摩:打篮球扭伤腰的人采取俯卧位，请同伴或家人帮忙按摩。双手放在脊柱两侧，从上至下轻轻摩擦，同时慢慢按压至臀部，向下按摩至大腿下方和小腿后方的肌肉。按摩几次后，可以用拇指在最疼的部位按摩几次。
5、热敷:可以用装有炒盐或沙子的热水袋或布袋敷在扭伤部位，每次半小时，早晚各一次，有助于加快局部血液循环，帮助消散扭伤部位的瘀血，减轻疼痛。小心不要烧伤你的皮肤。如果太热，你可以等到它冷却下来。
打篮球扭腰要多久？
按照一般情况，大约2周到1个月会逐渐好转。建议你前期注意卧床，后期注意锻炼。但每个人病情的严重程度不同，不同年龄段的恢复能力也不同。
腰扭伤急性期，关键是休息，避免剧烈运动加重损伤，睡硬板床，避免着凉。云南白药喷雾外用，每日三次。也建议用接骨散外敷。
打篮球怎么避免扭伤腰？
1.打篮球前要充分热身，适当锻炼背部，如扭腰、转体、扩胸等。，有助于减少运动损伤的几率。
2.打篮球的时候，要量力而行。如果你接球或抢球超出了自己的负荷，你最好不要强迫自己太用力。
3.掌握正确的打篮球技巧，避免因不正确的动作和姿势造成腰部扭伤。
4.打篮球时，腰背部肌肉较弱的人可以用宽腰带保护腰背部，可以减少打篮球时腰部损伤的发生。
在打篮球,闪到腰之后,建议要立即休息,减少腰背部的过度功能活动,
避免打篮球扭伤腰：戴护膝和护腕,选一双适合你、穿起来合脚的篮球鞋,最好是能把脚踝保护起来的
