Question

高压140低压90，是不是已经患上高血压了？日常该如何预防？

Answer 1

谈到高血压，大家可能想到的更多的是用血压仪在我们的胳膊上测量。

血压在90~140，基本处于临界状态，可以初步判断为轻度高血压。

我国当前高血压的总患病例已经超过了2亿多，另外还有大约3~4亿的高血压前期人群，这么庞大的人群，可见预防它比治疗更紧迫。

并且目前临床上没有有效的方法来治愈高血压。长时间服用药物，血压非但没有降低，反而逐年递增，对很多人造成了心理和身体上的损害。

很多高血压患者缺乏较强的自我管理能力，

再加上年龄的增长导致身体的各项功能减弱，那么对于血压的控制更加困难。

可以了解到跟高血压相关因素，最为密切的就是饮食、运动、肥胖、吸烟、饮酒。

想要预防高血压就要从这些方面着手。

（1）饮食要清淡一些，盐不要摄入过多，盐摄入过多容易增加血液用量，增加高血压风险。

（2）控制精制碳水摄入，避免在烹饪过程中高温高油烹饪。可以在日常摄入的主食里边添加一些粗粮， 烹饪的油脂可以选择椰子油、米糠油，尽量选择冷锅炒菜。

（2）增加足量的蛋白质摄入，可以多选择一些鸡胸肉、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，少摄入猪蹄、五花肉、香肠等。

（3）吃一些蔬菜，补充膳食纤维，或者额外补充一些复合维生素。

（4）肥胖或者超重人群要及时减肥，防止慢性疾病的产生。

（5）保持20分钟到30分钟的运动，刚开始不需要强调运动种类，根据实际情况，进行适当运动；但是高血压患者注意运动强度不宜过大。

（6）注意戒烟戒酒；不要熬夜，保持充足的睡眠时间；另外如果患上高血压，情绪的管控是比较重要的。

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