瘦背部的方法
瘦背部的方法
你知道瘦背部有什么方法吗?背影杀,那说明自己身体线条完美,但是很多人发现自己是虎背熊腰那那种类型,穿什么衣服拍照都不好看。为了出门拍照好看点,可以尝试瘦背部。下面就教你瘦背部的方法。
瘦背部的方法1
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做,这是最易坚持的运动了,想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。
叉腰抖手臂
双腿张开至与肩同宽,直立站好然后双手叉腰。稍用力将双臂向前后抖动,反复练习直至其感到疲累。这个运动能使你的背部肌肉得到锻炼,让你的背部变得更加紧实,让你轻松练就美背。
临睡运动瘦背
晚上临睡前,还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑,或进行四肢、腰背、腹部的按摩,还可搓搓脚心,以降虚火,补肾明目,减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟,还能让你晚上更好入睡,提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。
爬行
俯卧,屈肘撑地,来回爬行。瘦背的`最佳爬行方法是匍匐爬行,特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身,尤其是背部肌肉,长久坚持练习,可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。
背部减肥动作推荐
1、双臂自然垂放,双腿并拢站立,将双手置于脑后交叉,双臂并拢向前伸直,再向水平方向打开,重复练习30次
2、自然站立,膝盖弯曲,胸部往前倾斜,将右手按在膝盖上,左手拿起—个哑铃,向后尽量伸直,胳膊不能弯,背部要伸直,重复练习15次!
瘦背温馨提示
一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;
掌心相对,十指尽量打开;
双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽; 脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;
掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身。
瘦背部的方法2
动作一
1、双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。
2、如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。
动作二
1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。
2、曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心
3、吸气,臀部离地,吐气,停留5~10秒。
4、缓慢还原,放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。
动作三
1、面对一个有一定高度的固定物体,比如桌子,柜子、床架等。
2、两脚开立同肩宽,上体前俯,两手抓住物体,抬头挺胸,塌腰,用力向下振压。
3、下压,停顿两秒,再起来。重复10组以上。
动作四
1、俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉。
2、腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。
3、用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。