每天都在失眠怎么办
在一整夜的时间里,只要中途醒了而不能迅速再入睡,应起床休息会，等有困意了再睡。建议喝怡郁安茶改善。
2、30分钟睡不着必须马上起床
躺在床上30分钟后如果仍然睡不着,必须马上起床离开房间,去做些温和的事,如听轻音乐、写日记、看闲书等,但不要抽烟、吃东西或者做体操,等到有睡意时才重新上床睡觉.上床后如果还是不能迅速入睡,必须马上起床,等到再有睡意再回到床上,假如始终没有睡意,那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。
3、除了睡觉其他时间不要在床上
除了睡觉以外,其他任何时间都不要在床上.把床当作睡觉的专用场所,不要在床上从事任何与睡觉无关的活动,例如,躺在床上看书、看电视、听广播等。
4、每天同一时间起床
每天早晨坚持在同一时刻起床,不管晚上睡的如何。
一般情况下，天天失眠的患者可在医生的指导下通过药物治疗、心理疏导、睡前运动等方式尽可能缓解失眠症状。
1、药物治疗：天天失眠说明情况较为严重，长此以往患者的精力会严重受损，影响日常生活。临床上医生常使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀等药物改善睡眠。但此类药物治标不治本，只能暂时提高睡眠质量，缓解失眠。并且使用时必须严格遵循医嘱，定时定量使用，不建议长期大量使用，也不可自行盲目用药。
2、心理疏导：多数人失眠是心理层面的原因所导致的，比如压力过大、长期抑郁、担忧某件事等。通常随着情绪的平复，失眠也会得到缓解。所以天天失眠的患者可以寻求专业心理医生的帮助，通过向医生倾诉、听医生建议等方式完成心理疏导，平复情绪。
3、睡前运动：可结合自身情况，选择合适的运动方式，如跑步、跳绳等。在运动后，机体会产生一定的疲劳感，出于自我保护机制，会更容易陷入睡眠。如果是负面情绪引起的失眠，运动还能起到一定的发泄作用，对平复情绪有好处。
天天失眠的患者，建议及时就医，在医生的帮助下查明具体病因，并遵循医嘱积极配合治疗。失眠很常见，但是天天失眠就会严重影响生活，失眠有很多原因，一般情况下分为生理因素和心理因素。生理因素导致的失眠是指由躯体不适、疾病或创伤的疼痛而导致的失眠；心理因素导致的失眠则是指由心理困惑导致的失眠，如为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑。还有失眠的原因是因为担心失眠，对夜晚产生恐惧，甚至对床产生焦虑。不管是什么原因的失眠，我们都应该去积极的改善。
1、首先要对失眠本身有正确的认识，失眠时不去克服，以平静的心态对待失眠，接受失眠，甚至享受失眠，不去想它，不去管它，不把失眠当问题。
2、要知道睡眠的规律。睡眠是自然的生理现象，有它自己的一套规律，睡觉时躺在床上闭上眼睛就行了，再睡不着也可以听听音乐，看看书。
3、要知道睡眠时间的长短到底对人有什么样的影响。很多时候担心睡不着的重要因素是害怕对明天的工作、学习和对自己的身体健康产生不良影响。经过科学的研究，一个成年人平均每天需要5个小时睡眠时间就够了。这个世界上还从没有哪个人是因为睡眠而死的。
4、睡眠最好要有一定的时间规律，工作时工作，该学习时学习，晚上该睡觉时睡觉。失眠并不可怕，我们不应因为天天失眠，就觉得这已经成为一种习惯，然后慢慢接受，严重失眠可以去遵医嘱，在医生的帮助下解决，但是最重要的还是要靠自己的配合。
