Question

怎样改善我们的低睡眠质量？

Answer 1

提高睡眠质量的方法 提高睡眠质量，成为现在治疗睡眠问题的重要方法，我们要抓住原因来解决这个问题。 ... 睡眠问题的频发，让我们不得不去重视。 而作为睡眠质量，如果不高则降低睡眠的作用，所以，我们应该找到方法去提高它。 1、睡前喝杯热牛奶。 牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。 而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。 2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。 太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。 3、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。

Answer 2

一、制造疲劳感。睡得浅是因为不够累，大脑默认网络处于活跃状态，杂念丛生。因此，白天至少高强度运动半小时，跑步、打球，把身体搞累。使用睡眠限制疗法，按时起床，不睡午觉，不赖床߅，把觉攒到晚上睡。
二、人类祖先曾以天为帐，以地为席，他们在大自然的味道中入睡。草地、土壤、岩石…因此可以让睡眠环境里，充满自然的清新气味，使用香水、香薰、精油、香包。可以选偏向自然的青草调、海洋调、森林调等，或偏清新的柠檬调、柑橘调、茶调等。除此之外，还可以服用小寐娘饮品，酸酸甜甜，0蔗糖0脂肪，里面的茶氨酸还能起到镇静安神的功效，让你轻轻松松陷入睡眠环境。
三、一个整觉其实是由 4-6个循环往复的小觉组成的。每个小觉约90-120分钟，包括三个部分：“浅睡期”“深睡期”“快速眼动睡眠”。 按照90分钟为一个睡眠周期计算，以起床时间为准反推出最合适的入睡时间。
在浅睡期起床最好，不容易感到困，减少疲倦感。

Answer 3

提高睡眠质量的方法比较多，可以采取以下方法：

1、作息规律： 规律的作息有助于睡眠质量的提高，避免过度熬夜，打破固有的生物钟，不良的生活习惯可能会加重失眠的程度；

2、睡前喝温牛奶：温牛奶含有色氨酸，色氨酸具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量；

3、调整睡眠环境：尽量提升休息的房间与床的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，这些环境改善有助于提高睡眠质量；

4、降低睡前的兴奋性：睡前尽量避免摄入一些过度兴奋神经的饮料，如咖啡、浓茶，避免看一些惊恐、刺激的书籍、视频等，避免这些恶性刺激引发神经的兴奋，提高睡眠质量；

5、运动：睡前适当地做一些放松运动，如腹式呼吸，此类舒缓、放松心情的活动有助于提高睡眠质量。