每天跑步三公里,能达到锻炼的效果吗?

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向阳1718
2022-08-19 · TA获得超过3403个赞
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作为一个跑步多年的跑步达人,很荣幸能给大家回答这个问题!

现在的人好像在什么事情上都追求更快,更猛,更远!跑步也是不例外的,每次我在操场上跑步时,我都能看到许多人在比平速度,比拼距离,谁跑的快,谁跑的远,谁就最厉害!

现在我已经跑步十几年了,在刚开始跑步的时候我也是一个小白,我也认为跑的越远越好,跑的越快越好,为此我还不断的训练速度训练距离,逼自己跑的越远,跑的越快!

后来随着对跑步深入的理解,我才发现我是错的多么愚蠢!我才意识到跑步比的不是速度,距离,比的也不是能力,而是比的 健康 ,谁能跑到 健康 ,谁才是最厉害的!

上次有人就问我,每天跑步3km是不是太少?是不是每天跑3km就没有锻炼的效果?其实这样想真的是不正确的!如果你能够每天都跑3000米,那你肯定能受益非浅!

如果你每天都能够坚持跑3km,你到底能收获哪些益处呢?

1. 加强身体素质

大家不要小看每天3000米的跑步距离,如果你能够每天都跑,久而久之,你的身体素质肯定会强上一截儿,体力会变得更加充沛,精神力会变得更加丰盈!

如果你以前是一个爬楼都气喘吁吁,很费劲的人,当你每天锻炼3000米,坚持半年以后,你就会发现明显的变化,爬个楼都很轻松,一点都不会气喘了!

2. 预防疾病

现在的人就怕得病,一些小的疾病还好说就怕得一些大的疾病,跑步不管是对小病还是大病都有很好的预防,治疗作用!如果你能每天跑3000米,你就会发现身体明显的变 健康 了!

就算你没有大病,我相信你有一些小的毛病,比如说眼睛视力退化,腰痛,脖子痛,肩膀痛,这些疾病在现在这个 社会 很难避免,跑步就可以帮助我们预防治疗他们!

3. 打造俊美身材

其实好的身材就要靠运动来锻炼出来,如果你不想运动就想拥有好的身材,那简直是痴人说梦!每天跑3000米不多也不少,对身材都有很好的改变!

经过半年的跑步,你会发现身上的脂肪明显减少,肚子上的赘肉也逐渐的消失,身上的肌肉也开始增长,身材变得越来越好,什么衣服都能驾驭!

4. 皮肤更细腻

其实跑步也可以改善我们的皮肤问题!以前我就是一个脸部喜欢出油,毛孔非常粗大,脸上还喜欢长痘痘的人,但是自从我跑步以后,我的皮肤变得更加细腻了!

长期坚持跑步确实可以让你的皮肤变得更好,因为它改善的是你身体的内部内分泌系统,它能够让你身体内的毒素减少,让你身体内的营养循环增快让你的皮肤更好!

有帮助。只要运动就有好处!

很多人都觉得跑3km太少,感觉没有什么锻炼的意义和效果!

你可千万别这样想,古人是这样说的,不积跬步,无以至千里,不积小流,无以成江海!

只要你能够跑起来,并且每天坚持下去,时间长了,你发现这一点点的坚持就会给你带来意想不到的效果!

我自己就是一个坚持跑步多年的跑者,每天不跑多,3到5km,几年下来确实发生了不少的改变!

每天跑3km,那你能有什么改变呢?

1. 体力更好

这个是最直观的改变,以前我家在六楼,爬个六楼气喘吁吁,满身大汗,现在脸不红气不喘,轻轻松松,而且工作也非常有进步,会轻易的疲劳,也很少有精神不在状态的时候!

2. 心脏血管更好

现在很多人就怕心脏血管类疾病,因为致死率实在是很高!如果你能够每天坚持3km,那这些疾病就不会找到你身上,你的心脏血管会比常人更好!

以前我的心率大概是90,现在我的心率只有60多,这就说明你的心脏因跑步而变强!

3. 释放心理压力

每次在我跑步的时候我都感觉很轻松,这可以说是我一天中最放松的一个阶段,这也就能够让我们释放自己心里的压力,工作的压力,避免身体压力过大造成的精神疾病!

4. 睡的好吃的香

别人都说能吃是福,这句话一点都不假,自从我跑步以来,我吃的好睡得香,每天都精神满满!以前的失眠,以前的食欲不佳,以前的便秘全都好了!

5. 体型更匀称

身材也会逐渐的改变!我跑步一年多以后,我发现自己的身材变得越来越匀称了,身上的肥肉少了,体脂率下降了,肌肉也饱满啦,整个人的身材都非常完美

有的人每天跑十几公里,没几年身体就伤了!而你每天跑3,5km,跑了几十年,身体比以前 健康 百倍,你说哪一个好?

所以不要嫌少,你要知道,量变可以引起质变!

如有疑问,欢迎评论,我将积极为您解答!

锻炼效果肯定是有的,但是也要看你追求的是什么效果而定。

假如你的目的只是健身 ,对结果没有过分追求,那可以很开心的告诉你,每天三公里,而且还是用跑的,你的训练量已经超过全国90%以上的人了。

长期坚持,首先能看到的是心肺功能的提升,爬楼梯,搬东西不会头昏眼花气喘吁吁。

其次,免疫力能得到极大提升,寻常的感冒不会传染给你。

再有,你会变的不容易发胖。因为每天的跑步会消耗掉你体内多余的糖原,这样就不会继续有脂肪囤积。

假如你的目的是减肥,每天三公里够不够呢?

按照比较中庸的减肥跑步配速6到8公里算:

3公里最多需要20分钟多一些就完成。

而跑步时候体内脂肪大量燃烧,一般认为是再运动20分钟以后。

所以就意味着,3公里的时候,你刚刚开始减脂几分钟,就结束运动了。

可以说是比较可惜的。

脂肪并没有得到太多消耗,减肥效果不明显。

所以以减肥为目的的话,建议速度不变,改为每天跑步5公里左右,就会很有成效。

希望有帮到你。

动了就比不动的强,别说跑步三公里,就是晚饭后散步三公里,长期坚持,对身体也是大大滴有好处,我们看喜欢散步的老年人,总是有一种老当益壮的感觉,哈哈。

说正经的,三公里的跑步,能给我们带来什么样的效果呢?首先如果指望跑步减脂的话,三公里虽然也能有效果,但是运动量还是稍微小了点,就算以7分钟的配速,差不多20分钟就搞定了三公里,20分钟这个时间对于跑步减脂来说正好进入脂肪高速燃烧的黄金时间,但是您却停止了,效果是会大打折扣哦,一般我们建议能坚持个四五十分钟,效果最佳。

对于我们想锻炼一下身体体质,增强心肺功能的话,20分钟效果还是不错滴,只要能够长期坚持,一周怎么也得四五次五六次,我们的体质还是会有很大的提升,会发现以前经常感觉的会离我们很远了,身体状态也是一天比一天的好。当然还是那句话,时间能长一点的话效果会更好,这个距离真的有点短,对于我来说,才刚热好身就要我结束了,肯定是不行。

对于每天跑步三公里,能否达到锻炼效果这个问题?可以肯定的说,虽然跑的距离不是很远,但只要是运动,就一定会有锻炼效果。

跑步是一项中等强度的运动项目,是人体所有器官都参与的全身运动,也是人们常说的有氧运动。跑步三公里看似不远,也不是所有人都能跑下来的距离,有的人可能跑一公里都很吃力。

跑步是为了锻炼身体,跑的远近、跑的快慢,不是衡量运动效果的唯一标准。人与人之间存在很多差异,如年龄、身体素质、兴趣爱好、饮食习惯、运动方式等都有所不同,跑步的距离也会有所不同。有的人可以轻松完赛马拉松,有的人可以跑十几公里,而有的人只能跑几公里,甚至有的人一生中都没有连续跑过一公里。

任何运动都不会有立竿见影效果的,都是一个日积月累的漫长过程,有的甚至三年五载才能显现出运动带来的效果。三公里跑,虽然距离不远,怎么也要比不跑好,只要你长年累月,坚持不懈,规律运动,是完全可以达到运动锻炼身体的效果的。

到目前为止,还没有到底每天跑多少,能够达到锻炼身体的具体标准,也是见仁见智的问题。运动锻炼身体的方式非常多,跑步只是其中一种。任何运动都是要根据自身实际情况,适度适量运动,不要与人攀比,自己感到舒适愉悦就好,只要是运动,就会有收获,就会有效果。

个人观点仅供参考。

很高兴邀请我回答跑步类的问题。首先,每天跑步三公里,能达到锻炼的效果。具体能达到怎样的效果根据个人自身情况来定,每天锻炼三公里的效果也是不同的,我毕业工作以后一直继续坚持跑步,先来简单叙述一下跑步锻炼的效果有哪些。

第一,每天跑步三公里,能达到提高免疫力的效果。不但可以避免感冒,还可以改变经常感冒人的体质。

第二,每天跑步三公里,能达到健身塑型的效果。每天跑步,体型会越来越好,身材越来越苗条。

第三,每天跑步三公里,能达到瘦脸瘦腿的效果。尤其是想要减肥的朋友,可以坚持跑步慢慢进行瘦脸瘦腿。

第四,每天跑步三公里,能达到皮肤越变越好的效果。特别是皮肤后天形成的粗糙有痘印、或者皮肤经常冒痘痘的朋友。

第五,每天跑步三公里,能达到锻炼意志力、毅力的效果,还可以使自己的生活更自律。

所以说,每天跑步三公里的效果不仅有以上五种,长期坚持跑步,还会有很多不同的效果,长期坚持也可以有助于睡眠,心情愉悦,更重要的是可以让人更年轻、有活力、有朝气。

我每天早上六点起床,跑步5公里,大概20分钟多点,然后再做一些基本运动,覆卧撑100个。总运动时长50分钟左右。至今已坚持一年多了。感觉身体还好,肌肉有线条,但不够硬;身材标准,但绝谈不上很好。所以,你觉得3公里走算什么?能有多好的效果?

每天跑步三公里,可以肯定地说不能达到锻炼的效果。生命在于运动,养成良好运动锻炼习惯,有利于做好 健康 储蓄,提高个人生活质量。

运动锻炼要保持一定的时间、距离和强度。急走或慢跑的效果比较好,时间应该维持在45分钟左右,人不能太累,保持微微出汗即可。距离要达到5000米。有氧运动不是急速跑,要在一定时间、距离和强度下完成。平时晚饭后,出来散步,只能起到保健 养生 的作用。

仅仅跑3000米,大约就是20分钟的样子,起不到锻炼效果,更起不到燃烧脂肪减肥的效果。平时我运动时,甩开双臂,保持一定步幅和频率急走45分钟到50分钟,要不就是急走加慢跑。一周三到五次,每次5000米。身体感觉有微微出汗。如果一上场,就采用急速跑,人喘不过气来。自己又不是想拿奥运会冠军,不想搞得自己太累。

跑步是典型的有氧运动,可以减脂、提高心肺功能、免疫力和耐力,也可以明显改变心情,还有很多益处。

跑步要根据不同的锻炼目的和身体能力选择具体锻炼强度和时间。

热身时跑步不需要太快的速度,只要达到最大心率的50%-60%就行,最大心率是220减去年龄。

以减脂为锻炼目的,跑步时心率是最大心率的64%-76%。在这个心率范围内至少坚持30分钟,一般45-60分钟,如果肌肉量较高,或者减脂后不想要太多肌肉,锻炼时间可以适当延长。体重较大,或者有伤病的减脂者可以先从快走、走跑结合等方式逐步过渡到慢跑。

以锻炼耐力、心肺功能和免疫力为目的跑步,跑步时心率是最大心率的76%-96%,一般称为耐力心率区间,锻炼时间同上。一般需要一定时间的适应,可以先用减脂心率适应跑步,再逐步过渡到耐力心率区间。

最大心率的96%-100%,一般适合提高运动成绩和乳酸耐受力,但持续时间不宜过长。

提问者跑两三公里,如果以8公里的时速跑3公里,平均每公里大约7分30秒,耗时大约23分钟左右,再加上刚开始的热身和跑后冷身运动,总耗时不到30分钟。锻炼时间明显偏短。只能起到部分减脂和锻炼耐力、心肺功能和免疫力的作用。

要想真正减脂,或者提高心肺功能、耐力、免疫力,锻炼时间必须要足够,这里的锻炼时间不包括热身、拉伸肌肉、活动关节和之后的冷身运动、拉伸肌肉和活动关节,是指纯粹跑步的时间。

跑步时要注意心率,不要注意配速,尤其是减脂者。

如果追求运动成绩,必须要在有一定锻炼基础的前提下再考虑运动成绩。也需要做专门的锻炼。要考虑脚掌着地方式、配速、步频、步幅、最大摄氧量、锻炼频率等很多方面。还要专门做相应的器械锻炼,提高肌肉力量。

跑步课程有很多,可以用keep里的hiit跑,或者法特莱克跑锻炼课程。
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