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健身运动不可忽视的九大误解有

Answer 1

健身运动不可忽视的九大误解有

　　健身运动不可忽视的九大误解有，疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，下面介绍健身运动不可忽视的九大误解有。

　　健身运动不可忽视的九大误解有1

　　 误解1：跑步是最好的健身方法

　　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”，可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

　　 误解2：如果你不是每天1小时、每周5天锻炼，做什么都白做

　　不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

　　 误解3：只要你小心注意，锻炼前不做热身运动也可以

　　大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。

　　 误解4：节食就能减肥

　　并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃，并未改变作的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯，并要记住真正能减轻体重的是长期的体育锻炼。

　　 误解5：没有“疼痛”就没有收获

　　疼痛是身体该处出问题的信号。锻炼过程中感到疼痛应减低、减慢运动，直到停止锻炼。要发达肌肉、增强耐力，多少应该经受些不适，但那绝不应是疼痛。

　　 误解6：热敷可使损伤处痊愈快些

　　运动损伤(如脚踝扭伤)之所以疼痛，是因为伤处内出血及肿胀，热敷加速血液循环，只会加重出血及肿胀。正确的处理是损伤24小时之内冷敷(如冰块)，24小时后用热疗来减轻疼痛和肿胀。

　　 误解7：猪(牛)肉是很好的赛前饮食，因为肉类有利于肌肉生长

　　肉类含有大量蛋白质，但在加速提供能量方面效果却很差。理想的赛前饮食是含糖量高的食物(如面食、土豆、面包等)。糖分是最好、最容易利用的能量，因为你今天运动需要的能量是以你昨天的饮食为基础的。

　　 误解8：最好的锻炼时间是清晨

　　最好的锻炼时间并非只有一个。最好的锻炼时间是你有锻炼欲望并符合你的时间安排时。有些人喜欢以晨练开始一夭，而有些人认为一天工作结束后锻炼是重新获得能量和放松的好办法。

　　 误解9：每天锻炼身体的同一个部位能最快增强力量

　　每天锻炼身体的同一个部位能最快造成损伤。要增强力量，应该让肌肉负重训练至疲劳点，接下来给这些肌肉一天的时间去休息、恢复。过度锻炼会引起肌肉拉伤及疼痛。

　　健身运动不可忽视的九大误解有2

　　 1：仰卧起坐是平坦的。

　　要平坦吗？仰卧起坐一天！只是开玩笑。

　　做喜欢做屈膝仰卧起坐或者仰卧起坐是加强核心肌群的训练，但知道是不平坦的魔法元素以腹肌和健美的腹部。你需要确保你燃烧身体脂肪，腹部肌肉其实可以看得出来！

　　我老爸做普拉提视频肯定会帮助建立那些核心肌肉，但我的健身过程中包含有看看仰卧起坐。我们鼓励你做运动，真正参与到你核心的背部按压到垫提升到普拉提和立场。你们的工作比你的腹肌更快做100个仰卧起坐。像移动双腿，臀部扭转，轨道和列车将加强喜欢你真的疯了！它们可以和HIT，你就会看到结果！

　　这里是一个常规燃烧脂肪！

　　 误解2：碳水化合物都是坏的。

　　我们听到它又与这种行为的，应当予以避免。但这是错误的错误的错误！

　　我们需要碳水化合物提供能量。我不说，我们的精力去做锻炼，但能量简单地生活、工作、思考和存在。你避免碳水化合物之前超级感觉昏昏沉沉、排水和甚至困惑？那是因为你的大脑需要碳水化合物的那些功能。推广，是非常愚蠢的。

　　你知道蔬菜和水果的碳水化合物？健康谷物如燕麦和藜麦也是碳水化合物。不只是白面包、白大米和意大利面！非健康、非碳水化合物是健康饮食的一部分！他们也携带纤维充分地更长。

　　坚持健康的碳水化合物在你的食谱中，并防止那些不怎么健康的碳水化合物，如面包圈、蛋糕和糕点。即使它们是美味的，它们是动物的体重或健康。但当然，他们在享受适度，因为均衡饮食！

　　 误解3：你可以减少脂肪。

　　不幸的是，这不是真的。我们都有更多的脂肪在我们身体的不同区域。一些人在我们的大腿，别人的肚子，甚至我们的武器。所以光做仰卧起坐就像我之前提到的万不会压扁你的肚子。做100个深蹲不会瘦了大腿。做有氧运动可以帮助，但我们都倾向于失去脂肪在某些方面，甚至比其他人更快。这也是为何胸部会一见钟情的！伤心，我知道。

　　所以，现在是时候检查你的饮食。记住，是营养负责大部分的重量损失。吃干净，去除整个营养的食物和加工食品是最好的帮助。我们的身体都是遗传上不同的形状，和携带更多重量比。这样可能会更容易保持一个人拥有六块腹肌，但携带更多重量的胃部区域将变得越来越难。设计就是用你你能做什么来增强你的美丽的容貌。

　　 误解4：力量训练会让你又大又笨重。

　　许多妇女都怕上举重和力量训练，因为他们觉得这样会让所有男人和笨重，但那不是真的！什么是“大块头”呢！？是什么力量训练会构建肌肉漂亮，质量百分率表示。它实际上降低体脂肪，就会让你看起来更瘦，即使你有更多肌肉的你！

　　而且看起来，你才能更加不只是你在健身，但在日常的生活。不要怕，变得更强，突破极限。结果会让你惊叹的是好事！哦，还有另一个原因是很多女性担心举重是因为他们数量上的规模就上去了。他们会发胖！这可能是真实的'，但记住，你如何评估自己的进步的感觉，你可以做什么，进展照片！

　　 误解5：有氧运动是减肥的答案。

　　跑步的有氧运动并不是减肥。所以，如果你这样做的话，你就惨了，你知道，别！当然，如果你喜欢它，做它！

　　我做什么让你快乐！但人们常常认为长时间的有氧运动减肥的答案。那不是真的。什么是更有效的力量训练和HIIT锻炼。就像我所做的，结合了两个！

　　这是失读症的28天。什么令人难以置信的有效的清洁进食和锻炼自己！看看她是怎么做到的。

　　这自然是美丽的！你可以阅读她的转型故事。

　　为什么更有效？因为你的脂肪燃烧机器用于在接下来的24小时（或更多)。没错！提高你的新陈代谢在您锻炼之后，甚至当你坐在沙发上。另一元件时，重要的是营养。健康饮食跟运动一样重要。你可以不运动的不良饮食习惯。因此结合营养的饮食、锻炼和力量训练和HIIT会达成你的目标快了很多时间在跑步机上。