让屁股变小的方法有哪些
让屁股变小的方法有哪些
让屁股变小的方法有哪些？现实生活中很多女性都会关注自身的身材，其中有些女性由于各种原因导致自身的屁股比较大，非常影响外观，那么很多女性都想知道让屁股变小的方法有哪些，下面就一起来看看答案把！
让屁股变小的方法有哪些1
一、要改变长期坐着的习惯
久坐是导致屁股大的一个重要因素，因为长期坐着会导致血液流通不畅，脂肪也特别容易堆积，久而久之屁股不但会变大，还会变宽，影响美观。因此，想要屁股变小，平时就应该改变久坐的习惯，如果你的工作性质注定要长期坐着，可以每40分钟左右起来走动一下，让血液流通畅顺，同时可以借助办公室现有条件做一些简单的运动，避免脂肪堆积。如拉筋，双腿站直分开与肩同宽，双手扶着桌子，上半身缓缓下压（注意不要弯腰），大概与腿成90度，停留数秒后缓缓站立，如此反复几次。也可以做侧压腿运动，改善屁股和大腿外侧变宽的'情况。
二、多喝水，促进新陈代谢
有的人一忙起来就忘记了喝水这回事，或者就算不忙也等到口渴再喝，这些习惯都不利于身体的新陈代谢，垃圾容易堆积在体内，脂肪、赘肉就会随之而来。因此，要养成一天喝8杯水的良好习惯，新陈代谢改善了，脂肪、赘肉才更容易消灭。
三、克服惰性，创造锻炼的机会
工作忙，压力大，生活节奏快，是现在很多年轻人的状态，锻炼更是成为奢侈的事情，其实，只要你想，总会找到机会的，如上下班用骑自行车、步行代替公交、地铁、自驾，用走楼梯代替乘坐电梯等等，这都能在无形中增加一天的运动量，身体得到了锻炼，体形自然会有改善，屁股大的状况会日益改善。
四、多吃蔬菜水果，少吃煎炸油腻食品
目前快餐食品琳琅满目，手机下单就能送到面前，方便又美味。但是，这些快餐通常是比较油腻的，制作方法多以煎炸、爆炒为主，每天摄入过量的卡路里，容易造成脂肪堆积，所以要减少煎炸油腻食品的摄入，多吃西红柿、生菜、草莓、柚子等低卡路里的蔬菜水果。
让屁股变小的方法有哪些2
理想臀形要够挺
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出，感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键，并不在乎大小，而是它是否够挺。每个人的臀形不同，臀部之所以让人觉得肥大，除了有遗传因素外，大多是因为肥胖的缘故。
理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿处没有赘肉，形成优美的曲线，臀部若能微微挺翘则更好。
想拥有如此优美的臀形并不太难，只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动，便有希望拥有美丽的圆臀。
减除臀部脂肪还有另一好处，就是令双腿看起来变得比较修长。如此好处多多，事不宜迟，立即进行臀部运动。
运动1
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
1。仰卧，双脚张开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放两边。
2。边吐气边尽量挺起腰部，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不要休息，动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意，习惯了这套动作之后，臀部可以不着地，效果会更佳。
运动2
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
1。俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
2。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
运动3
这个运动可收缩臀部肌肉，强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉，创造有弧度的美臀。
1。双腿靠拢，立正站好，面向前方，双手叉腰。
2。单腿轻轻向前跨出，两膝成90度弯曲。先吸口气，再边吐气边回到动作1。换腿跨出，动作相同，左右脚重复做15~20次。
注意，且背脊伸直。前脚不要太向前跨出，后腿下弯时，膝盖尽量贴近地面，但不要贴地。
运动4
习惯做运动后，可尝试做以下这一套，美化臀部之余，同时能锻炼背肌，令整体的背部线条变得更美，更有满足感。
1。俯卧，手脚自然地微微张开及伸直，吸气。
2。一边缓缓吐气，手脚一边尽量往上抬，伸展全身肌肉，暂停5秒。重复做10次。
注意，膝盖不可弯曲，臀部用力。每次手脚往上抬时，均要充分吐气，令做起来更轻松。应避免在饭后或过饱时做这套运动。
见效与否很快见分晓
在锻炼臀部肌肉的过程中，当你发现牛仔裤变得宽松了，即表示你的臀部形状正在改变。若然连内裤也感觉到变大了，更表示臀部肌肉已逐渐绷紧，大可好好享受这种美妙的感觉呢！
有靓靓臀部，就不用再遮遮掩掩啦！
