跑步时小腹痛的原因
跑步时小腹痛的原因
跑步时小腹痛的原因，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享跑步时小腹痛的原因是什么？和我们来看看吧。
跑步时小腹痛的原因1
1、跑前的热身
跑前的热身准备的不充分，一些跑者急于锻炼，不做一些简单的热身活动就开始跑步，导致了肚子疼的情况。
2、饭后立即跑步
饭后立即参与到跑步中，是跑步腹痛的一重大原因，刚吃饱饭的胃部充满了食物，还未经消化，在跑步过程中身体颠簸，引发了肚子疼的情况。
3、肠肌痉挛
运动时肠胃发生痉挛引起腹痛，症状轻的情况为胀痛，严重会发生绞痛，疼痛的部位多出现在脐部。
4、呼吸节律紊乱
专家解释，跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关。膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种，如果膈肌发生了痉挛的情况，就会引发出上腹或左右上腹部疼痛现象。在跑步锻炼时，跑步时的`呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸，使得身体的吸氧量下降，造成了体内缺氧，呼吸肌产生了疲劳，膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降，导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。
跑步时小腹痛的原因2
1、没有做好热身运动
在跑步前没有充分的热身运动或者没有做热身运动，会引起急性胸肋痛。跑步的时候肌肉会快速进入紧绷状态，因为没有做热身运动，内脏器官和肌肉不能马上适应此类变化，跑步时没有得到充足氧量和氧气的供应，从而让呼吸肌变得紧张，导致其痉挛，引起腹部疼痛。
2、大量的水分流失
跑步时人们会大汗淋漓，水分和盐分会跟随着流失，没有及时为身体补充，会导致水电解质代谢发生紊乱或者腹直肌痉挛，从而引起腹部疼痛，在运动的过程中必须要补充足够的水分，也可以喝一杯淡盐水。
3、缺乏一定的锻炼
一般缺少运动锻炼的人群，运动时会需要更多的氧气来供应，容易出现呼吸不顺畅的问题，从而导致呼吸急促以及胸口闷痛。在正常情况下人们吸气的时候会升高胸腔负压，能促进肝静脉等血液的回流。跑步时人们的呼吸会变得急促，胸腔会变小，而且肝脏血液回流受到一定的阻碍，从而引起肝脏淤血，导致右上腹部有疼痛感。
4、吃完饭后马上跑步
饭后立马跑步或者运动的话，血液会流向各个运动系统，减少了流向消化系统的血液，减弱了胃肠的蠕动，长时间下去会紊乱胃肠的功能，从而引起胃肠道痉挛，导致小腹部疼痛，尽量是饭后半个小时之后再跑步。
5、运动量过大或者吞咽了大量空气
跑步时间过长的话会让大量的乳酸在体内堆积，从而引起腹部肌肉酸痛感。跑步时内脏的血液供应会减少，再加上跑步运动量过大会引起胃肠道平滑肌痉挛性的收缩，引起腹部疼痛。跑步时一部分人群会用嘴巴呼吸，这样会吞咽太多的空气，从而扩张了胃部，引起胃食道逆流，从而导致恶心和反胃，引起上腹部疼痛
