健身时,支链氨基酸什么时候吃比较好
没有一个确切的时间,不同时间段有不同的好处,支链氨基酸有很多服用的时间,比如力量训练开始的时候,马上就要做有氧运动的时候,以及健身活动结束的时候,还有很多人选择在睡觉之前。
力量训练开始前:换完衣服吃几个支链氨基酸,可以减缓疲劳的产生,补充运动中损耗的支链氨基酸。
有氧运动前:同样减少疲劳感,并且减少肌肉的损失,刚开始健身 1~2 年之内,肌肉总量都很有限,没有必要担心有氧造成肌肉流失。服用支链氨基酸更多的是帮助促进肌肉生长,促进身体恢复。
所有训练结束后:马上服用可以减低体内皮质醇,防止皮质醇损害身体肌肉,还能促进身体肌肉的恢复和合成。力量训练中大量的氨基酸及蛋白质的消耗比想象的量大很多,氨基酸尤其是支链氨基酸的氧化速率与运动强度成正比。
扩展资料:
支链氨基酸使用注意事项:
支链氨基酸可以通过血流进入大脑,降低大脑的5羟色胺的产生,而5羟色胺可使人产生疲倦感。通过减少5羟色胺的含量可减轻脑力疲劳。
支链氨基酸可以提供能量:支链氨基酸可以促进胰岛素的释放,而胰岛素能加速葡萄糖的利用,促进肌肉对血糖的利用,为肌肉的做工提供能量来源。
抗氧化:支链氨基酸可以减少自由基的产生,而自由基是机体氧化反应中产生的有害化合物,具有强氧化性,可损害机体的组织和细胞,进而引起用户的慢性疾病及衰老效应。
参考资料来源:百度百科-支链氨基酸
参考资料来源:人民网-长期吃增肌蛋白粉或不利于健康
参考资料来源:人民网-健身饮食应每天六顿餐 根据强度补充蛋白质