塑形身材要做什么运动
塑形身材要做什么运动
塑形身材要做什么运动，现在很多女性都一味追求瘦，但其实瘦不等于身材好，完美的身材需要女性去慢慢的塑身，不瘦不胖才是非常好的，下面为大家分享塑形身材要做什么运动。
塑形身材要做什么运动1
1、瑜伽：对于想要塑形或提高身体的柔韧性、平衡感的朋友来说，可以坚持练瑜伽。其实瑜伽的分类很多，主要包括塑形瑜伽、身体平衡瑜伽、舒缓瑜伽、空中瑜伽等，建议大家可以根据的自己的需要选择，一般初学者先练习一下身体平衡比较好。对于一些脊椎有问题的女生，有些动作别勉强去练。
2、跳舞：想通过运动提升气质，可以练舞蹈，这是一个非常不错的选择。经常练习舞蹈会比较有节奏感，而且身体的协调能力也会慢慢变好。当然舞蹈也分很多种类，建议大家可以根据自己喜欢的选择。
3、爬山：女性朋友定期做些有氧运动也是非常有必要的，比如爬山，在进行这项运动的过程中不仅锻炼了身体，还可以让自己欣赏到美丽的景色，拥抱大自然，放松身心，达到缓解压力的目的。
4、负重走：利用有氧运动做减肥塑身的时候，如果觉得自己的身体能量可以，可以做一个负重走的运动，负重的体积，不要超过身体的20%，如果感觉负重走不是很舒服，你可以尝试在手中握两根长竿，虽然这个长个儿的重量不重，也就一斤左右，但是它可以帮助你多燃烧20%的热量，并且没有任何的副作用，这也属于负重走的一种。
塑形身材要做什么运动2
伏地挺身
预备姿势：双膝跪地，双手伏撑与肩同宽。
动作：
1、 动作开始时手肘弯曲，身体下压，手肘呈90度，撑住半秒。
2、 手肘伸直，关节不要锁紧。可配合呼吸，弯曲时吐气，还原时吸气。
3、 反复做12—15次为一组，但可依个人身体状态加减次数。
身材走样了怎么办？伏地挺身是不错的选择，因为伏地挺身有着很有效的塑形效果。
哑铃屈身单手划船
预备姿势：
1、 两脚张开，膝盖微弯。
2、 身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行。
3、 手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。
动作：
1、 肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己。
2、 控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去。
3、 一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。
注意要点：
1、 脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂。
2、 不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。
下蹲运动
预备姿势：基本的站立姿势。
动作：
1、 臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止。
2、 起立，背部自然挺直，连续重复数次。
3、 进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。
注意事项：
1、 切忌弯腰、前倾。
2、 下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。
塑形身材要做什么运动3
不同身材塑形运动
一、你是什么样的.身材
1、梨形身材
身材像一个大鸭梨，上半身瘦弱，下半身比较丰满，尽管有修长的手臂和纤细的腰肢，也难掩肥臀和粗腿的尴尬，因此视觉上重心下沉，显得个子不高。
减肥难点：腰腹、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚踝。
2、苹果形身材
苹果形身材往往浑身均匀地肥胖，看起来脖子粗短，肩圆背厚。
3、纺锤形身材
整体感觉像个纺锤，脂肪重点集中在腰腹，应该相对容易瘦下来。
减肥难点：腰腹。
4、萝卜形身材
看上去就像一只正在生长的大萝卜，沉重的上半身被细细的腿支撑着，感觉有点失重，像会随时被风吹倒。
二、你适合什么样的减肥运动
1、瑜伽
适合身材：梨形身材、苹果形身材、纺锤形身材、萝卜形身材
瑜伽减肥备受人们的宠爱。瑜伽不仅仅是冥想、打坐或者高难度的柔体动作，更是精力集中于内心世界、通过意识来引导行为的自然保养科学。在瑜伽5000年的历史中，出现了不同的流派，如今最广受欢迎的是哈他瑜伽和八支分法瑜伽。
瑜伽从古印度发展至今，模拟了各种动物、植物的姿势，在肢体的舒展、拉伸、扭转、平衡中，循序渐进地锻炼骨骼、肌肉、韧带以及调理内脏器官。配合以素食为主的饮食，从而达到辅助减肥的功效。
2、拉丁舞
适合身材：梨形身材、纺锤形身材
拉丁舞刚柔并济，动感十足，在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。拉丁舞的手位、脚步、扭动方式和幅度没有硬性规定，每个人都能跳出自己的风格。跳舞姿态要立腰、挺胸，尤其挺胸可以夸张一些。
跳拉丁舞时要露出一截小蛮腰，从心理的刺激来看，为了展示自己平坦结实的腹部，通常都会收紧肌肉，在这样的状态下跳舞，既不会发生肌肉拉伤的现象，也不会觉得非常疲劳。
3、杠铃操
适合身材：苹果形身材、萝卜形身材
杠铃操是一项比较快速的瘦身减肥运动，它把杠铃和健身操进行了组合，是一种强度低、但十分有趣的健身方法。 有氧杠铃操在英文中的含义是“身体充电”，可选择适当重量的杠铃，配以节奏感强的音乐，在自己和同伴的呐喊声中运动，不断为自己注入活力。
杠铃操训练过程中，各人可根据自己的身体情况来选择不同重量的杠铃片。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。 通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
杠铃操的许多练习都是用站立姿势完成的，这样会使身体很多部位的肌肉组织负重，通过适当的重量练习来消耗热量，从而达到瘦身的效果。
