Question

女性睡眠不好 饮食上要多吃什么吗 或者注意少吃什么呢

Answer 1

1、乳制品

乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

2、 坚果

坚果中含有大量促进睡眠的营养物质，可促进褪黑激素的分泌及释放。

3、鱼类

鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中(如沙丁鱼)还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

4、豆类

干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠;富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

5、肉类

肉类中含有促进睡眠的所有必需物质，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。

参考资料来源：人民网-睡眠不好？来经常吃这几样东西改善吧！