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失眠、入睡困难、凌晨常醒来？教你4个方法，改善睡眠一觉到天亮

Answer 1

睡眠在我们日常生活中的作用可想而知，并且我们人类在漫长的一生当中有1/3是在睡觉的，但是在现在的 社会 生活中却有很多的年轻人常常都因为或多或少的工作和生活压力导致自己睡眠不足。

在长时间的压力和作息不规律下，我们的睡眠质量也会随之下降很多，很多时候我们会发现在我们想要调整作息的时候，会突然从半夜的两三点醒来，有时甚至会出现睡觉困难长时间睡不着的情况发生。

那么对于这种半夜常常会突然醒来睡眠质量不好的情况该怎么办呢？教你4个方法让你一觉睡到天亮！

一、用侧身位睡觉

据科学研究，人类正确的睡姿应该是双腿微微弯曲身体靠向右侧睡觉，因为一般人的心脏长在偏左侧边，在我们睡觉是向右侧靠拢睡觉可以更好的使心脏压力变小，让血液的流通更加通畅更好的进行身体内部的新陈代谢。

但是我们有很多的朋友睡觉时都比较倾向于平躺睡觉，在我们平躺睡觉时我们的四肢总是会习惯性地固定在一个位置，从此久而久之不能够达到全部身体休息的目的，并且在随着我们身体内部的压力增加时，平躺睡觉还会让我们产生憋的难受的迹象出现自然而然的睡眠质量就会有所下降。

二、睡前热水澡

我们经常在追求一个好的睡眠，但是好的睡眠并不是睡的时间长就证明自己睡的质量好了，我们还需要把自身的一个睡眠的时间控制在一个合理的范围之内才可以达到优化睡眠质量的效果。

有很多的朋友可能会体验过，在睡觉2小时之前泡一个舒舒服服的热水澡睡觉的时候会非常舒服，其实是在睡觉之前泡热水澡可以扩张并且舒缓我们的血管从而更好地控制了我们的身体血压，并且也加快了我们身体内部的有毒物质的清除，促进了人体的新陈代谢从而影响到了我们睡眠的质量以及睡眠的舒适度。

三、放松心情，祛除紧张情绪

在现在的很多年轻人中，很多人的睡眠不好就是因为自己在临睡觉前还处于一个精神紧绷的工作精神状态。但是会有朋友来问了，本来一天工作下来都很累了怎么还是睡不着啊。其实这是因为虽说我们的工作虽然已经下班了，但是工作的那个精神状态还依旧没有解除，神经依旧处于一个紧绷的状态，所以在工作完以后还是没有任何的睡意。

其实在我们下班以后，我们在入睡之前可以放下全部的身心去做一些让自己愉悦的事来缓解一下工作一整天紧绷的神经状态，可以选择听一些舒缓的音乐，或者在睡觉前看一看自己喜欢的书让整个人的精神都放松下来这样才不会让我们的睡眠质量变差，有助于提高我们的睡眠质量。

四、裸睡

晚上睡觉时，睡眠质量不好还有一部分原因就是因为身体上衣服的束缚，如果再有条件的情况下我们可以选择在家里裸睡，并且在我们裸睡时会增加我们皮肤与外界空气的接触，从而进一步放松了我们的肌肉，还可以加快人体的一个新陈代谢，并让全身心得到了一个放松的点，更好的让人们快速的进入到熟睡状态中。

如果有经常失眠，或者睡觉睡到一半就突然醒来的小伙伴们不妨可以试试上面的这些办法，可以有效地改善自己的睡眠，毕竟睡眠质量得到了保障才可以让我们更有精力去面对这个世界！