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日常健康养生小常识你都知道哪些?
想要保持健康的身体,就得科普一些日常的养生小常识,毕竟身体的每一个“零件”都是“原装进口”的,经不起我们作,平时多注意总比你去医院“买健康”强得多,那么这些健康的养生小常识你又知道多少呢?分享7个小知识一起来看看~
1、每天坚持喝温水
马上就要到夏天了(其实我们广东现在已经入夏啦!),很多人喜欢喝冷饮,尤其是冷冻过的矿泉水一口炫下去真的透心凉,爽!但这样的喝水习惯其实很不健康,因为冷饮是直接进入胃肠道,会对胃肠道的黏膜造成刺激影响,降低消化酶的活性,造成消化不良或者胃痉挛、拉肚子等,像我们女生可能还会引发/加重痛经的症状。
正确的做法应该是喝温水,45摄氏度左右的温水,少量多次喝反而比你喝冷饮更能解渴,喝温水能够增强身体系统的循环速度,缓解紧张的身体机能,提升预警能力和能量消耗。
想随时就能喝到温水,买个恒温的那种烧水壶就可以了,真的超级好用。
2、适量运动
这个相信很多人都知道,但就是迈不开腿,说白了就是懒啊!宁愿躺在床上玩一个小时的手机,也不愿意花半个小时来锻炼……运动的好处真的挺多的:促进血液循环和新陈代谢、提高免疫力以及改善睡眠等等。
我以前也是有个锻炼的目标但一直拖着没有去实现,后面一咬牙坚持了一个星期,发现真的爱上运动了,早上运动过后感觉一天的精神都很充沛,晚上睡眠质量都提高了很多,压根不需要在床上翻来覆去几十分钟都睡不着。
根据国家体育总局颁布的《国家健身指南》推荐,我们普通成年人每天的运动时间是30分钟到60分钟最好,可以慢跑、快走、跳绳等,每个星期保持最少3天的运动时间,其余时间可以休息休息,让身体放松。
3、早餐不能少
现在很多人为了赶早八连早餐都顾不上吃,认为早餐是可吃可不吃的存在,那你的想法就错了❌,恰恰相反,早餐在计划饮食中是起到决定性作用的!因为我们在睡着的时候新陈代谢很低,睡醒后新陈代谢会慢慢恢复正常,睡醒后早点吃早餐,新陈代谢的速度就提高的更快。
早餐吃清淡一点比较好,例如包子、豆浆和粥等,比较容易吸收消化。像我不吃早餐就不行,会感觉饿得慌、头晕,饿到极点了还反胃,直接影响了我中午的食欲。而且我在运动前也会先吃一点东西垫肚子,我试过空腹运动,还没跑到一公里就差点倒下了,胃痉挛特别难受。
4、粗细搭配、营养均衡
吃辣的、重口味的确实很过瘾,是最能满足食欲的,包括我自己也一样,之前特别喜欢吃辣的,but……每次都辣得我肚子疼,还特别容易上火,作死的我还是忍不住,后来被医生说了后我就不敢放肆吃重口味的了。
能否吃辣还能根据自己的饮食习惯以及所处环境来判断,毕竟像四川和重庆、湖南地区的朋友是习惯吃辣的,无辣不欢,身体能够承受的前提下适当吃点是没问题的,不过油腻的食物还是要少吃,因为吃多了可能会引发“三高”,还可能会引起身体血脂代谢紊乱,导致肥胖等一系列问题的发生。
所谓精细搭配就是你可以在平时多吃点粗粮,或者未经加工过的水果蔬菜、全麦面包等,未经加工食品中的纤维是直接被人体吸收的,对人体来说更健康。平时也可以多吃鸡蛋、鱼肉、鸡肉这些高蛋白的哦。
5、保证充足的睡眠时间
同样是一个大家都知道却做不到的养生小常识,都知道早睡早起对身体好,却每次都想跟月亮姐姐拼一拼自己的“实力”,习惯一两点才睡觉,早上七八点又得起床上班,“克肝”逐渐成为常态。
但我是受不了的,我习惯了在23点前就入睡,一般晚上十点半我就睡觉了,所以很多时候我朋友都调侃我,说我不像90后,hhh…最好是每天保持7-8小时的睡眠时间,因为当你正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强,这也是经常熬夜会发胖的原因之一。
6、早上起床伸懒腰
这是一个几乎人人都能实现的养生小技巧,早起伸懒腰可以提神醒脑,因为经过一夜睡眠后,人体松软懈怠,气血周流缓慢,所以我们睡醒的时候总感觉懒散无力,会觉得很累。
这时候伸懒腰可以使全身肌肉收缩与舒张,能够增强肌肉内血液流动,排出肌肉内代谢废物,帮助我们消除疲劳感,让我们感到精气神更足。想不到吧!早上起床伸个懒腰都有这么大的作用~还能够增强腰部力量哟。
7、久坐踮踮脚
工作的时候经常一坐就是一整天,不仅会导致腰酸背痛,而且不利于血液循环,坐久了可以踮踮脚,其实好处有很多:改善全身血液循环,还可以锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张等。
踮脚,其实早在在古代就被认为是补肾扶阳的一种健身方式,原称“敦踵法”。西汉《引书》中就有“敦踵以利胸中”的说法。有800年历史的导引养生术八段锦,其最后一势“背后七颠百病消”的动作,也是踮脚。
所以坐久了不妨踮踮脚,哪怕坐在办公桌前也可以试试这个动作,最好1小时左右做一次踮脚运动,可以使下肢血液回流顺畅,免得因为坐得时间久了下肢麻木。
以上就是我熟知的日常健康养生小常识啦,如果你有其他的养生小知识,欢迎一起分享讨论哦,我们一起爱护自己的身体~
补充维生素 维生素对于保持身体健康以及预防疾病有着非常重要的作用。特别是维生素C,它可以帮助身体吸收其他营养素,还可以增强免疫力。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓、蔬菜等等。
多喝水 每天喝足够的水可以帮助身体排出毒素,还可以促进新陈代谢。建议每天喝8杯水,不要喝太多也不要喝太少。
坚持运动 运动可以帮助身体保持健康,增强免疫力,预防疾病。建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
控制体重 控制体重可以帮助身体保持健康,预防糖尿病、高血压等疾病。建议采取均衡的饮食和适量的运动来控制体重。
规律作息 规律的作息可以帮助身体保持健康,提高免疫力,预防疾病。建议每天晚上11点之前睡觉,每天保持7-8小时的睡眠时间。
减少压力 长期的压力会导致身体生病,影响身体健康。建议采取减压措施,如冥想、瑜伽、按摩等等。
多吃蔬菜水果 蔬菜水果富含营养素,可以帮助身体保持健康,预防疾病。建议每天吃5种不同的蔬菜和水果。
注意个人卫生 保持个人卫生可以帮助身体保持健康,预防疾病。建议每天洗澡,保持身体干净。
定期体检 定期体检可以帮助身体及早发现疾病,防止疾病恶化。建议每年进行一次全面体检。
每天喝足量的水,随身携带水杯
多吃蔬果和粗粮,控制油盐糖的摄入量
适度运动,保持身体健康
注意饮食卫生,避免食物中毒
定期进行体检,及时发现并治疗疾病
经常通风换气,保持室内清洁
注意心理健康,保持良好的心态
减少对电子产品的依赖,保护视力
细嚼慢咽,不要过度饮酒或吸烟
多晒太阳,补充身体所需的维生素D
保持良好的口腔卫生,每天刷牙2-3次,使用牙线清洁牙缝
经常洗手,保护个人卫生
合理安排工作和休息时间,避免过度疲劳
避免长时间对着电脑或手机屏幕,保护眼睛
注意防晒,避免阳光直射皮肤,预防皮肤晒黑或晒伤
坚持良好的生活习惯,不要熬夜、暴饮暴食、抽烟等
学会放松自己,减轻压力,可以听音乐、做运动、看书等
多交流,保持社交和谐,增强自信心和快乐感
如果发现身体不适,及时就医,不要拖延治疗。