Question

如何克服社交恐惧症？

Answer 1

社交恐惧症。那么，得了社交恐惧症怎么办？
一、自我疗法
社交恐惧症的治疗中，自我疗法是非常重要的基础。社交恐惧症的发生，和盲目全面的自我否定有直接关系，所以自我疗法主要涉及到三个方面：第一，不盲目否定自己，需告诫自己“天生我材必有用”，承认自己的闪光点。第二，不苛求自己完成无法完成的事情，凡事追求尽力就好。第三，不沉浸于以往不愉快的经历，学会放下过去的阴暗面，活在当下。
二、认知疗法
认知疗法以不断灌输观念为主要目的，医生会不断告诉患者，社交恐惧是一种正常的情况，但一方面也会告知正确与人交往的程序，以及一些与人沟通、交完的方法，来改善患者对社交的恐惧和焦虑心理。
三、催眠疗法
对于因经历过窘迫事件而患病的患者，精神分析师会采取催眠的方式，挖掘记忆和心里深处不愿面对的事情，也会试图明确发病根源。不过该疗法的治疗时间比较长，所以花费也会较大，对于普通工薪层来说可能无法承受。
四、情景疗法
为了让社交恐惧者逐渐适应社交，精神分析师会让患者在一个假想空间里，在不断模拟生活中可能会诱发社交恐惧的场景，再针对某个场景不断练习应对措施。另外，精神分析师也会鼓励患者用于面对这类场面，以在假想中慢慢适应焦虑、紧张的环境。

Answer 2

社交恐惧是指在社交场合中感到极度不适和焦虑的心理障碍。以下是一些克服社交恐惧的建议：
了解自己的思维模式：认识到自己的思维模式会有一些扭曲，会让你过度关注自己的表现和别人的评价。了解这一点可以帮助你改变思维模式。
寻求帮助：寻求专业帮助或加入社交恐惧支持小组，可以让你获得情感支持和实用的建议。
练习社交：逐渐增加你在社交场合中的曝光时间，从简单的交流开始，例如跟陌生人打招呼，然后逐渐挑战更难的情境。
肯定自己的进展：即使你只是小幅度的进步，也要肯定和鼓励自己，这样可以让你保持动力和积极性。
学习放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来缓解社交场合中的紧张情绪。
培养自信心：不断让自己接触新的情境，尝试新的事物，这样可以逐渐增强自己的自信心和应对能力。
以上是一些建议，但是对于严重的社交恐惧症患者来说，最好寻求专业心理医生的帮助。