Question

入睡困难怎么办？

入睡困难

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Answer 1

入睡困难也就是常说的失眠，近年来发病率明显上升。引起入睡困难的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活行为、个性、精神及全身疾病等。下面教大家几个改善入睡困难的小妙招。
动作示范：
方法一
适量进食
睡前可以喝一杯温牛奶，或者是吃一点水果，注意不要吃得过多，过于饱腹也会影响到睡眠质量。
方法二
温水泡脚
在睡前用40度左右的热水泡一泡双脚，有利于缓解疲劳感，提高睡眠质量。
方法三
听舒缓音乐
用耳机听一些舒缓的音乐，一边享受轻音乐，一边去体会双脚的温暖感觉，会让情绪得到放松，改善入睡困难的问题。
结束
特别提示：
1、睡前避免服用浓茶、酒、咖啡等,以及影响睡眠的药物；
2、卧室里尽量营造舒适的睡眠环境，保持合适的亮度和湿度；
3、不要滥用药物，如果需要药物治疗，应到正规医院就诊后遵医嘱服药。

Answer 2

第一、要明确是什么原因导致入睡困难，如果本身有一些事情，比如比较焦虑，这个时候需要把焦虑事情解决，焦虑解决以后患者入眠就比较容易。
第二、如果没有明显的原因引起的入睡困难，可以服用右佐匹克隆、唑吡坦等药物。这两个药物有个特点，就是起效特别快，作用时间为6-8个小时。起床后不会有头昏、头晕的现象，它是中国成年人失眠的首选药物。
第三、建议在入睡前做10分钟的冥想或者深呼吸，有助于改善入睡困难。