为什么减肥时体重会突然停滞不动了

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王医师的健康笔记
2022-12-20 · TA获得超过270个赞
知道小有建树答主
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  第一、 由于严格控制热量摄入,热量消耗照常进行。 因此,身体必须弥补热量,然后身体必须使用身体的脂肪,以便它可以转化为热能以满足身体的生存需求。

  第二、 减肥停滞是一种正常的人体生理保护机制。 当我们在一段时间内减少摄入热量以减轻体重时,身体会尽可能地适应吸收食物中卡路里摄入量并做出最有效的使用,同时降低基础代谢率,减少能量消耗,所以 热量达到一个新的平衡,体重不再下降。

  第三、 调整饮食结构,适量的蛋白质来源也应该减少。 多余的蛋白质也可以转化为脂肪储存。 如果主食的重量减少,蛋白质的摄入量应该再次减少。 这同样适用于水果和蔬菜

  第四、 有氧运动多样化,长期的有氧训练,身体会适应,它不会像以前那样保持身体代谢率高,是时候改变运动方式,会从另一个角度刺激身体,加速新陈代谢。
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